鬱のサイン

双極性障害で大切なのは「自分の気分の状態に気づく」ことだと思います。

鬱のサインを知るために、どんな症状や兆候があるかまとめてみました。

◆鬱の症状

出現する割合が多い順に並べます。

悲哀

エネルギーの喪失

集中困難

否定的認知

睡眠障害

興味の喪失

体重減少

落涙

食思不振

身体症状

易怒性

出典:『双極性障害の心理教育マニュアル』

鬱のサインとしては、

不眠／過眠

食欲不振／亢進

身体的不快感

運動抑制

不穏

疲労

無気力

性欲低下

エネルギー低下

緩慢

集中力低下

記憶力低下

注意力低下

不安

希死念慮

妄想的念慮

幻覚

悲観

憂うつ

悲哀

易刺激性

空虚感

無関心

などが挙げられます。

◆サインに気づいたら

鬱っぽくなるとなかなか布団から起き上がれないこともあると思います。私の場合は脳が疲れているせいだと捉え、怠け者なんだと自分を責めないようにしています。

質の良い睡眠をとるよう入浴、アロマ、午後はカフェインを取らないなど、自分なりの心掛けをします。長時間の昼寝は避けた方がよさそうです。

症状の悪化を避けるため、日頃から鬱のサインを見逃さず早めに対処していけるといいですね。