【筋トレ】お金がないサラリーマン向け最低限必要なサプリメント10選 ⑦グルタミン
みなさん、こんにちは。サラリーマントレーニーです。
サラリーマンの皆さん、サプリメントは何を選んでますか？
恋人とのデート代、友人との食事代、家族サービスなどお金が必要な場面はたくさんありますよね。その中で、ジム代、サプリメントにかけられるお金は限られていませんか。高いサプリメントを購入してお金を無駄にしていませんか？
みなさんにとって本当に必要なサプリメントを厳選して紹介します。
第７弾は「グルタミン」
１．なぜ飲むの？
カラダの中に大量にストックされるグルタミン。しかし、ハードなトレーニングでカラダにストレスがかかったときにはグルタミンの必要量が急増し、体内で合成するだけでは間に合わなくなります。体内のグルタミンが不足すると筋肉を分解させてしまいます。
そのため、グルタミンを摂取して日頃からのコンディションを維持することは、ハードなトレーニングを継続していくためにも重要です。
２．グルタミンとは
グルタミンにはいくつかの効能があります。
１．筋肉の分解抑制
トレーニングによって体内のグルタミンが大量に消費されます。体にストックしていたグルタミンが足りなくなると、筋肉を分解してグルタミンを供給するようになります。
せっかく筋肉を付けるために筋トレをしているのに、逆に分解させてしまっているとしたら本末転倒。運動後には消費されたグルタミンをしっかり補給することをオススメします。
２．免疫力の向上
適度な運動は免疫力を活性化させますが、筋トレのような激しい運動後は一時的に免疫が低下します。免疫が低下すると感染症のリスクや風邪をひきやすくなります。質のよいトレーニングの維持や、日頃の体調管理のためにもグルタミンは有効です。
３．いつ飲むの？
ずばりトレーニング後がオススメです。
トレーニング中、トレーニング後のカラダは筋肉分解が行われています。軽い運動でも筋トレの様な激しい運動でも、筋肉分解は避けられません。トレーニングにより起こるのは筋肉分解だけではなく、同時に筋肉修復も行われています。
トレーニング後に摂取する栄養素として、タンパク質や炭水化物が必要と言う事はよく知られていますが、それだけでなくグルタミンのチャージも大切な事です。
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