医療系大学生の筋トレ日記　4週間目（後半）

筋トレを始めて一ヶ月が終了しました。
更新日に日記を更新するのを忘れてしまい遅くなってしまいました🥺

＜4日目＞

・背中、2頭

ラットプルダウン
36kg.   20rep. 1set
50kg.   10rep.  3set

ベントオーバーロー
20kg.  20rep.  1set
50kg.  15rep.  3set

ケーブルローイング
45kg.  15rep.  1set
50kg.  10rep.  2set

EZバーベルカール
20kg.  10rep. 2set
30kg.   6rep.  2set

リストカール
7kg.   20rep.   3set

ケーブルカール
27kg.  15rep.  3set

２頭筋はEZバーカールの重量を上げることを目標として行っています。
最初の2セットは比較的丁寧に10rep、最後の2セットは重量を上げてスタンディングで5〜6repを狙って重量アップを目指しています。

＜5日目＞

・肩、脚

ミリタリープレス
10kg.  20rep.  1set
40kg.   10rep.  3set

インクラインサイドレイズ
8kg.   12rep.  3set

アップライトロー
27kg.   20rep.  1set
45kg.   14rep.  2set

スクワット
20kg.  20rep.  1set
60kg.  10rep.  1set
100kg.  5rep.  2set
90kg.  7rep.  2set
           5rep.  1set
80kg.   12rep.  1set

レッグEX
61kg.  15rep.  3set

レッグカール
53kg.   15rep
            14rep 
            12rep   各1set

＜6、7日目＞

休み

6、7日目は諸事情でトレーニングをすることができなかったため、5日目に肩と脚のトレーニングをしました。脚はどうしてもやる気が出ないというか、逃げたいというか、
心との戦いです。

＜振り返り＞

最後までご覧くださりありがとうございます☺️
今週は予定が少し多く、トレーニングをあまりできなかったですが、とにかく続けることが大事だと思うので、行けるタイミングを見つけてできるだけジムに通いたいです。