クリーンのためのW-up（上半身編）

「クリーンのキャッチが上手くできない」
「うまく構えられない」

そういった悩みをよく聞きます。

今回はクリーンをする時に構えやすくなる
オススメのエクササイズをご紹介します！

クリーンのキャッチのポジションは
「ラックポジション」と呼ばれています。

ラックポジションは
クリーングリップで握ったバーベルを握った状態で
肘を返し、両肩の三角筋前部にバーを乗せる。
この時バーが鎖骨に乗らないように肩甲骨を使って肩をぐっと挙げるのがポイントです。
肩を挙げるときには背中が曲がらないようにしないといけません。

ラックポジションの作り方はこちらの記事をご覧ください！

この記事では
いい姿勢でクリーンするために
・肩甲骨を動かせるようになるエクササイズ
・肩の動きを出すエクササイズ
・胸を張りやすくするエクササイズ
を紹介していきます。

1.肩甲骨ほぐし　（テニスボール）