太もも。マッサージとストレッチ

階段を上る際に腿が重く感じるようになったのは、先週。
こりゃまずいと、太もも改善チャレンジ始めました。　

①　方針

リンパマッサージ→体操→筋トレの手順でいってみようと思います。
週に１回の測定。
筋肉痛で痛い日は、体操までで筋トレ禁止にします。

②　リンパマッサージ

やり方はこちらを参考にしました。

リンパマッサージは、お風呂に入ったときにやってます。
リンパマッサージまでです。

③　体操。

体を伸ばすので、この体操を始めにしてます。

④　筋トレ

１つの動作を60秒で行うところを、30秒に変えてやってます。慣れたら60秒にする予定。

次に、②に貼ったリンク先の筋トレを、腿の内側を意識してやります。

先週木曜日から始めました。

写真を撮り忘れた。
太もものサイズは55センチでした。