太もも。マッサージとストレッチ

階段を上る際に腿が重く感じるようになったのは、先週。 こりゃまずいと、太もも改善チャレンジ始めました。　 ①　方針リンパマッサージ→体操→筋トレの手順でいってみようと思います。 週に１回の測定。 筋肉痛で痛い日は、体操までで筋トレ禁止にします。 ②　リンパマッサージやり方はこちらを参考にしました。 リンパマッサージは、お風呂に入ったときにやってます。 リンパマッサージまでです。 ③　体操。体を伸ばすので、この体操を始めにしてます。 ④　筋トレ１つの動作を60秒で行う