ダイエット中にパンが食べたくなったら！

こんにちは！ノルン鍼灸院
管理栄養士，登録販売者のななむらです！

「パンは太りやすい」
「ダイエット中にパンは禁物」
といったイメージがありませんか？

確かに菓子パンや総菜パンは
カロリーが高いイメージありますよね。

普段から主食をパンにしている人は
ダイエットだからといって
完全にはやめられない…
と感じることもあるかと思います。

そんなパン好きの人に朗報です！
ダイエットをしているパン好きの人も、
太りにくいパンの食べ方を知れば、
ダイエット中でもパンを楽しめます！

▼パンが太りやすいといわれる理由▼

・米に比べて脂質が多い
・菓子パンや総菜パンはカロリーが高い
・やわらかいパンは
よく噛まずに食べられるため、
食べ過ぎにつながる可能性がある
・米に比べると水分量が少ないので、
脂質の多いもの(バターやマーガリン)
と組み合わせがちになる

このように全体的に
脂質が多くなる食べ方になりがちの為、
パンを食べることでカロリーオーバーし、
ダイエットをしてもなかなか体重が減らない
という結果を招いてしまいます。

ということは、
これらの条件をクリアできれば
ダイエット中でもパンを楽しめて、
体重を減らすこともできるのです！

▼太りにくいパンの食べ方▼

NG：菓子パンなどの脂質が多いパン
OK：食パンやフランスパンなどシンプルなパン
また、ブランパンなど全粒穀物入りのパンは
食物繊維が豊富で食べ応えがあります。

間食として取り入れない：
パンは糖質と脂質が多く含まれています。
おやつとして食べてしまうとあっという間に
カロリーオーバーしてしまいます。

パンはご飯やパスタと同じく
主食の役割として取り入れましょう。

シンプルなパンを選ぶ：
メロンパンやチョコデニッシュ、
蒸しパンなどの菓子パンは
脂質が多くカロリーが高くなりがちです。

食パンやロールパン、
フランスパンなどのシンプルなパンを選んで
カロリーを抑えましょう。
フランスパンのような噛み応えのあるパンは
満腹感もありおすすめです。

他にも、ブランパン、全粒粉パン、
ライ麦パンなどの全粒穀物を使ったパンは
食物繊維が豊富で食べ応えもあります。

バターやマーガリンは控えましょう：
バターやマーガリンは油の塊です。
パンにたっぷり塗ってしまうとあっという間に
カロリーオーバーしてしまいます。

また、バターよりマーガリンの方が
ヘルシーなイメージを持っている方も
多いかと思いますが、
どちらも10gで約70kcalあります。

いままでより控えめに塗るようにしたり、
オリーブオイルを少しかけて食べたり、
脂質を摂り過ぎないよう意識しましょう。

パンだけを食べない：
忙しい日の朝ご飯や昼ご飯をパン「だけ」
で済ましてしまう人も多いと思います。
できれば、たんぱく質源となるおかずや、
野菜も一緒に食べましょう。

パンだけの食事は、満足感が得られにくく、
すぐお腹が減ってしまいます。
するとその日の間食が増えたり、
夕ご飯をドカ食いしてしまう…
ということにもつながります。

サラダチキンやゆで卵、サラダ、スープ等、
簡単なもので良いので
プラスするようにしましょう。

今日は忙しすぎる…！準備できない…！
という日でも、菓子パンではなく
サンドイッチにすると
多少おかずや野菜も摂れるのでおすすめです。

▼まとめ▼

ダイエット中だからといって、
パンを食べてはいけない
ということはありません。

種類や食べる量、頻度を工夫すれば
大好きなパンを断たずに
ダイエットをすることもできます。

ダイエット中にパンが食べたくなったら
今回紹介した食べ方を参考にしてみてください。

今までよりメリハリをつけてストレスフリーな
ダイエットをしていきましょう！

ダイエットプログラムのご相談や
管理栄養士による食事指導などは
ノルン鍼灸院までご相談ください！

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