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ダイエット中にパンが食べたくなったら!
こんにちは!ノルン鍼灸院
管理栄養士,登録販売者のななむらです!
「パンは太りやすい」
「ダイエット中にパンは禁物」
といったイメージがありませんか?
確かに菓子パンや総菜パンは
カロリーが高いイメージありますよね。
普段から主食をパンにしている人は
ダイエットだからといって
完全にはやめられない…
と感じることもあるかと思います。
そんなパン好きの人に朗報です!
ダイエットをしているパン好きの人も、
太りにくいパンの食べ方を知れば、
ダイエット中でもパンを楽しめます!
▼パンが太りやすいといわれる理由▼
![](https://assets.st-note.com/img/1651724172133-5gYqWbgwG8.jpg?width=1200)
・米に比べて脂質が多い
・菓子パンや総菜パンはカロリーが高い
・やわらかいパンは
よく噛まずに食べられるため、
食べ過ぎにつながる可能性がある
・米に比べると水分量が少ないので、
脂質の多いもの(バターやマーガリン)
と組み合わせがちになる
このように全体的に
脂質が多くなる食べ方になりがちの為、
パンを食べることでカロリーオーバーし、
ダイエットをしてもなかなか体重が減らない
という結果を招いてしまいます。
ということは、
これらの条件をクリアできれば
ダイエット中でもパンを楽しめて、
体重を減らすこともできるのです!
▼太りにくいパンの食べ方▼
![](https://assets.st-note.com/img/1651724239138-g3FUPlrUmJ.jpg?width=1200)
NG:菓子パンなどの脂質が多いパン
OK:食パンやフランスパンなどシンプルなパン
また、ブランパンなど全粒穀物入りのパンは
食物繊維が豊富で食べ応えがあります。
間食として取り入れない:
パンは糖質と脂質が多く含まれています。
おやつとして食べてしまうとあっという間に
カロリーオーバーしてしまいます。
パンはご飯やパスタと同じく
主食の役割として取り入れましょう。
シンプルなパンを選ぶ:
メロンパンやチョコデニッシュ、
蒸しパンなどの菓子パンは
脂質が多くカロリーが高くなりがちです。
食パンやロールパン、
フランスパンなどのシンプルなパンを選んで
カロリーを抑えましょう。
フランスパンのような噛み応えのあるパンは
満腹感もありおすすめです。
他にも、ブランパン、全粒粉パン、
ライ麦パンなどの全粒穀物を使ったパンは
食物繊維が豊富で食べ応えもあります。
バターやマーガリンは控えましょう:
バターやマーガリンは油の塊です。
パンにたっぷり塗ってしまうとあっという間に
カロリーオーバーしてしまいます。
また、バターよりマーガリンの方が
ヘルシーなイメージを持っている方も
多いかと思いますが、
どちらも10gで約70kcalあります。
いままでより控えめに塗るようにしたり、
オリーブオイルを少しかけて食べたり、
脂質を摂り過ぎないよう意識しましょう。
パンだけを食べない:
忙しい日の朝ご飯や昼ご飯をパン「だけ」
で済ましてしまう人も多いと思います。
できれば、たんぱく質源となるおかずや、
野菜も一緒に食べましょう。
パンだけの食事は、満足感が得られにくく、
すぐお腹が減ってしまいます。
するとその日の間食が増えたり、
夕ご飯をドカ食いしてしまう…
ということにもつながります。
サラダチキンやゆで卵、サラダ、スープ等、
簡単なもので良いので
プラスするようにしましょう。
今日は忙しすぎる…!準備できない…!
という日でも、菓子パンではなく
サンドイッチにすると
多少おかずや野菜も摂れるのでおすすめです。
▼まとめ▼
![](https://assets.st-note.com/img/1651724258851-t3yGN2bqC9.jpg?width=1200)
ダイエット中だからといって、
パンを食べてはいけない
ということはありません。
種類や食べる量、頻度を工夫すれば
大好きなパンを断たずに
ダイエットをすることもできます。
ダイエット中にパンが食べたくなったら
今回紹介した食べ方を参考にしてみてください。
今までよりメリハリをつけてストレスフリーな
ダイエットをしていきましょう!
ダイエットプログラムのご相談や
管理栄養士による食事指導などは
ノルン鍼灸院までご相談ください!
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