股関節が詰まっちゃう？だったらランジエクササイズ
【股関節が詰まっちゃう？だったらランジエクササイズ】
どうも、コマツです。
今回のテーマは【股関節の詰まり改善】
目次
【股関節が詰まるパターンその1】
【股関節が詰まるパターンその2】
【股関節の詰まりを改善したいなら】
【股関節が詰まるパターンその1】
座りっぱなし
長時間のデスクワークや車の運転などは骨盤の後傾を促し、
腸腰筋の本来の力が発揮しづらい状態になりがち。
骨盤と大腿骨を繋ぐ役割を担う腸腰筋は
正常に機能しているという前提条件であれば
関節軸を保ちながら安定した可動を実現します。
しかし不良姿勢により腸腰筋が正常に機能し辛い状態だと
関節軸が不安定なので動作時に違和感を感じます。
その一つが“詰まり感”です。
【股関節が詰まるパターンその2】
立ちっぱなし
普段から骨盤が前傾位の方は長時間の立ち仕事は過度な骨盤前傾を促します。
これは姿勢を意識していない限り防ぐことは困難です。
過度な骨盤前傾は大腿四頭筋の筋出力を過剰に高めます。
つまり前ももが疲労しやすくなります。
大腿四頭筋の疲労を放置すると筋緊張により固まってしまいます。
結果、足が挙げづらい、つまり股関節屈曲がしづらくなります。
当然、しゃがむ時には股関節のつまりを感じる筈です。
【股関節の詰まりを改善したいなら】
ランジエクササイズで股関節の詰まりを改善
というわけでエクササイズやってみましょう
その前に詰まり具合をチェック
【股関節が詰まる？だったらランジエクササイズ】
まず股関節が詰まっている側の骨盤に手を当てます。
骨が出っぱっている部分がありますので
その内側に指を入れていくと“腸骨筋”に触れます。
※押さえる強さは痛みのない範囲で調節して下さい。
腸骨筋にふれたまましゃがみます。
詰まっている足と反対側の足を一歩前に出してそのままランジ
回数は5回
やる前とやった後でしゃがみやすくなっていればOK
お試しあれ✨
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