三浦典正も知らなかった水の飲みすぎのリスク！1日の適切な水の量と正しい飲み方とは？

こんにちは、三浦典正です。

毎年夏は、熱中症で救急車搬送される人たちのニュースを連日目にしますよね。
熱中症にならないためにはとにかく水分補給が大事だと言われているので、僕も夏は麦茶をがぶ飲みしたりしていましたが、最近水はたくさんとればいいというものではないことを知り衝撃を受けました。
それどころか、水の飲みすぎは体に良くないのだとか！

そこで今日は、水の飲みすぎのリスクや正しい水分補給の仕方についてご紹介します。

水の飲みすぎで「水中毒」になるって本当？

今から10年以上前、外国のとある水飲み大会で28歳の女性が7.5Lもの水を短時間で飲んだ女性が水中毒で死亡したという事例が起きたそうです。
また、フットボール練習中の男性が14Lの水を飲んで死亡したという事例もあり、いずれも水の飲みすぎが死因だとされています。

水の飲みすぎで死者が出るなんて衝撃です。恐ろしや………(~_~;)

このような水中毒は、水分を多量に摂取することで体内の血液に含まれる塩分濃度(ナトリウム濃度)が低下し「低ナトリウム血症」状態になることが原因で起こるようです。
症状が重くなると吐き気や嘔吐、錯乱、意識障害、性格変化、呼吸困難などの症状が現れ、最悪死に至る恐ろしい中毒と言えるでしょう。

夏は喉が渇くので、つい水をがぶ飲みしてしまいやすい季節。
水分の摂らなさすぎも問題ですが、必要以上の水分摂取には気を付けたいものです。

1日における適度な水の摂取量はどのくらい？

人間の体内の3分の2は水分であり、1日に必要な水分は2.5Lだと言われています。
この数字は1日に失われる水分とほぼ同じくらいなのだとか。

2.5Lの内食事からや体内で作られる水分は1.3Lなので、残りの1.2Lは自力で補給する必要があります。

水分の正しい摂取方法

1日1.2L分の水分は自力で摂らないといけないとはいえ、決められた分の水分を摂ろうと無理に一気に水を飲むのは体に負荷がかかるので避けたほうがいいようです。

🔵1回に飲む量は多くてもコップ1杯程度

暑い夏は何杯も水を飲みたくなりますが、一気にたくさん水を飲むのは体に負担がかかるのでやめましょう。

1回に飲む量は多くてもコップ1杯程度まで。
喉が渇いている時は物足りないと思うかもしれませんが、我慢。
一気に飲む代わりに飲む回数を増やして飲む量を調整すると、体に負担がかかりにくくなります。

🔵水を飲むタイミングは？

厚生労働省によると、特に水分補給が必要なタイミングは起床時と就寝前、スポーツ中やその前後、入浴の前後だそうです。

起床時はわかりますが、就寝前はトイレが近くなるから避けた方がいいのではと思う方、たくさんいるのではないでしょうか。

でも実は、夜間は水分を摂らない時間が長くなるので脱水症状が起きやすいのだとか。

そういえば最近夏は夜も熱中症になると言われていますよね。
エアコンで温度調節するのに加えて、水分補給をしてから就寝するよう習慣づけた方が良さそうです。
今までエアコンをつけているからと安心していたけど、これからは僕、三浦典正もしっかり水分補給しようと思います。

ちなみに夜間のトイレが心配なら、コップ半量など少量でもOK。
少しでも水分を摂るようにしましょう。

経口補水液も水中毒防止に役立つ

熱中症による脱水症状を予防するものとして、経口補水液が有名ですが、実は脱水症状だけでなく水中毒の対策としても効果があるようです。

経口補水液とは、塩分や糖分が含まれている、人間の体液に近い成分で作られた飲み物。
ドラッグストアでも売られていますが家庭でも簡単に作れるので、万が一の時は作り方を覚えておくと安心です。

🔵経口補水液の作り方

経口補水液は水1Lに対し塩3ｇ、砂糖40gを加えて混ぜれば完成です。

水と塩と砂糖があればできちゃうので簡単ですね！
経口補水液は健康な状態の場合はそのまま飲んでもおいしく感じず、脱水症状が進むとおいしく感じられるようです。
経口補水液がおいしく感じるようになったら脱水症状のサインだと覚えておきましょう。

ちなみに経口補水液が飲みづらい場合は、レモンやグレープフルーツの果汁を加えると飲みやすくなります。
1Lの経口補水液に対し、大さじ2杯～4杯の果汁を加えればOK。
また、砂糖をハチミツに変えても飲みやすくなるので、いろいろ試してみてください。

過度な水の飲みすぎは体に毒！水分補給は適量を回数分けて摂取しよう

今日は水の飲みすぎのリスクや、正しい水分補給の仕方についてご紹介しました。

真夏日が続いている時はよくテレビなどでこまめに水分補給を摂りましょうとよく言っているのを耳にしますが、「少量をこまめに摂りましょう」と変更した方がいいかもしれないなあ～。

水中毒になるほど浴びるように水を飲む機会は少ないとは思うけど、僕も夏は水分補給しなきゃと麦茶とか水を飲みまくっていたので、今後は注意して飲むようにしようと思います。