腕立て伏せはベンチプレスの最強補助種目
ベンチプレスより優先する種目は、腕立て伏せです。
それは、肩甲骨を支える力が鍛えられるからです。
ベンチプレスの特徴は、肩甲骨が固定されていることです。
肩甲骨がベンチ台に食い込み、バーの重量が増えるほど、腕や胸で耐える力が高まります。
バーを下ろしても、肩甲骨の位置は動かないので、肩甲骨を支える力は強くなりません。
腕立て伏せの特徴は、肩甲骨を自分で安定させる必要があることです。
スタートポジションでは、重力に耐えるように、「前鋸筋」で肩甲骨を同じ位置でキープしています。
胸を地面に近づけると、肩甲骨が内側に寄り、前鋸筋で耐える力がさらに高まります。
【腕立て伏せの特徴】
前鋸筋で肩甲骨をコントロールする力と、上半身の押す力が強くなる
【ベンチプレスの特徴】
肩甲骨を動かす力は鍛えられないが、胸を張った姿勢での押す力は強くなる
肩甲骨のコントロールができないと、スクワットの担ぎやオーバーヘッドプレスで、肩の負担が高まります。
ベンチプレスを頑張りすぎると、肩甲骨の動きが悪くなるので、補助種目に腕立て伏せを取り入れることをおすすめします。
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