【スモールボール＆ストレッチ 5】 2023.11.04

●はじめに

スモールボールは、直径が約20cmの小さめのボールです。バランスボールやヨガボールの一種で、主に体幹トレーニングに用いられます。スモールボールを使用したトレーニングは、不安定な姿勢を維持することで、普段は使われにくい体幹の筋肉を鍛えることができます。
スモールボールを使ったトレーニングのメリットは、以下のとおりです。

• 体幹の筋肉を鍛えることができる

• 姿勢を改善することができる

• バランス感覚を向上させることができる

• 転倒予防につながる

• 自宅で手軽に行うことができる

スモールボールを使ったトレーニングを行う際は、以下の点に注意しましょう。

• 空気を入れすぎないこと

• 無理のない範囲で行う

• 自分の体調やレベルに合わせて行う

スモールボールを使ったトレーニングは、初心者から上級者まで、幅広いレベルの人が行うことができます。毎日少しずつ行うことで、効果的に体幹を鍛えることができます。

↓2023.11.04ワークアウト

△いつものダイナミックストレッチがコーディネーショントレーニングに！

△見ずらいけどしっかりボール挟んでます！！

△サイドプランクは挟んでる方が安定する気がしますね

△メイントレーニング！

△ストレッチ！お風呂上がりに♪

●ワークアウトプログラム

1．プレウォームアップ

　・フォームローラー
　・バリスティックストレッチング

2．ウォームアップ🆕

1)　ダイナミックストレッチ🆕
　　・骨盤
　　・足
　　・上半身＆下半身
2)　スパイン・3D モビライゼーション🆕
　　・キャット＆カウ
　　・バックウォッチ
　　・3 ポイント・ソラシック・ローテーション
3)　コアトレーニング🆕
　　・フロント・エルボーブリッジ
　　・サイド・エルボーブリッジ
　　・リバース・エルボーブリッジ

3．メインエクササイズ🆕

1)　敏捷性トレーニング
　　・反復横跳び
2)　瞬発力トレーニング
　　・ボックス・ジャンプ
　　・立ち幅跳び
3)　筋力トレーニング🆕
4)　筋・心肺持久力トレーニング
　　・イナーシャーウエーブ
　　・ウォーターバッグ・フォワードランジ・ウォーク
　　・ランドマイン

4．クーリングダウン🆕

　・スタティックストレッチング
　・バートナーストレッチ

●まとめ

スモールボールのBASICでした。
色々使えて楽しいですよ♪
自宅でもレッツチャレンジ！！！

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