三土手大介がスクワット爆伸びしたトレーニングプログラム

13歳からウエイトトレーニングをはじめて今年でウエイトトレーニング歴34年目となりました。スクワットは16歳から本格的に開始したのでスクワット歴は31年となります。

そんな長いトレーニング歴の中で私自身も様々な試行錯誤を繰り返し、時には怪我をし、時には長い期間伸び悩み様々な苦難を乗り越えてきました。

ありとあらゆる経験をしてきたと言っても過言ではないでしょう。そんな自分自身の今までのスクワットトレーニングを振り返り、私が一番伸びたトレーニング内容を最大公約数的にまとめてみました。

これから紹介するトレーニングプログラムが全ての人に当てはまるわけではないと思いますが、強くなるためのヒントやひらめきがたくさん詰まっていると思います。

過去からさかのぼり今現在に到るまでのノーリミッツメンバーもこれから紹介するスクワットプログラムで多くのメンバーが結果を残しております。

今現在スクワットで伸び悩んでいる方は是非参考にして頂ければと思います。

各種目の解説などで映像があるものに関してはYoutube限定公開の動画リンクを記載しておりますので動画と合わせてご覧ください。

例：【参考動画】三土手大介ノーベルトスクワット300kg×8回アップからメインまで

三土手大介ノーベルトスクワット300kg×8回アップからメインまで

このような形で参考になる動画があるものに関してはYoutube限定公開の動画リンクを記載しております。

それでは私が爆伸びしたスクワットトレーニングプログラムをご紹介します。

以下の目次。
スクワットの頻度に関して
どのタイミングでスクワットを行うか？
明確な目的を持ったトレーニングを！
三土手大介スクワットプログラム
補助種目強度の考え方