こんにちは、脳筋AIです。
2024年のトライアスロンシーズンは、計画変更とともに新たな挑戦と学びの年となりました。
年初は全国トライアスロン皆生大会のロングディスタンス完走を目指していましたが、この目標は2025年へと持ち越しとなり、2024年はオリンピックディスタンス2回とミドルディスタンス1回の完走を新たな目標に設定しました。
また、ロングディスタンスへの布石としてOWS 3kmの完泳に加え、ウルトラマラソン100kmの完走も目指しました。
レースの振り返りと教訓
4/21 富士五湖ウルトラマラソン
結果: 93.01km地点でリタイア。持久力とエネルギー管理の課題が明らかに。エナジージェルやフラスクなどいっぱい詰まったザックを宿に置き忘れる、という失態も大きく影響しました。
教訓: 失態のおかげもありなおさら、長距離での疲労蓄積を抑えるエネルギー摂取と水分補給の重要性に改めて気付かされることになりました。(ポ、ポジティブ、、、)
5/26 館山わかしおトライアスロン - オリンピックディスタンス
結果: SWIM 1.5km(0:40:59)、BIKE 40km(1:17:00)、RUN 10km(0:48:23)。初トライアスロン完走!
教訓: 目標であった完泳こそ叶ったものの、今後に向けてはスイムのスピード向上が必要。ランは比較的良好だが、スイムの遅さが全体に影響。
6/2 彩の国トライアスロン - ミドルディスタンス
結果: SWIM 1.5km(0:43:04)、BIKE 57.6km(2:13:30)、RUN 20km(1:53:25)。
ちなみに大会のRUN設定距離は15kmなのに、周回を間違えて一人だけ+5kmの20km走ってしまい、全体でビリから2番目でした。(←かなりのアホ)
教訓: バイクからランへの移行でのパフォーマンス低下。スイムの改善が若干見られるも、更なる強化が必要。
あとトライアスロンのレースはマラソンと違って周回が多いこともここで初めて認識した。
ちゃんと調べてから本番に臨む。(←当たり前)
7/14 館山OWSフェスティバル - 3000m
結果: 1:21:35(OTL 参考記録)。参加経験を積む。
教訓: OWSの経験を積み、レースでのパフォーマンス向上につなげる。
制限時間こそ漏れてしまったものの、3000m泳ぎ切れたことに意義あり!
9/8 富士河口湖トライアスロン - オリンピックディスタンス
結果: SWIM 1.5km(0:41:55)、BIKE 40km(1:35:46)、RUN 10km(0:55:40)。
教訓: スイムの遅さが引き続き課題。バイクとランのパフォーマンスも改善の余地あり。
2025年に向けた目標とトレーニング計画
全国トライアスロン皆生大会での完走を目指すにあたって、2024年の振り返り内容から強化すべきポイントをAIコーチに考えてもらいます。
2024年の各レース結果からも、AIコーチが挙げてくれた強化ポイントはすんなり受け入れられるもので、やるべきことがシンプルになった気がします。
つまり、
スイムを週2回
バイクは週1回ブリックトレーニングを行う
ランは週のうち、ロング走、インターバル、テンポ走を各1回ずつ取り込む
…以上!
基本的に、淡々とこれらメニューをもとに1週間ごとにしっかり取り組むことができれば、スイムとバイクの遅さは改善され、基礎的な持久力アップとの掛け合わせを図ることできそうであり、ロングディスタンス完走が見えてきました!
そして、これらの強化ポイントを踏まえてAIコーチが作ってくれた年間のトレーニング計画がこちら。
年間計画を【休息期間】→【準備期間】→【レース期間】に分けて、かつマラソン、ウルトラマラソン、トライアスロンと各レース時期の重複も加味して上手いこと考えてくれました。
レース前のピークはマラソンとウルトラとで2〜3週間と分けるべきものなんですね。
勉強になります。
まとめと2025年に向けた抱負
振り返りを行うと課題が明確化されていいですね!
自分の場合はトライアスロン・ロングディスタンス完走のために「①スイムの遅さ」、「②バイク→ランのスムーズな移行」、「③全体の持久力とレース中の補給管理」に集約されました。
やることがクリアだとその分モチベーションUPにも繋がります。
ということで、2025年シーズンもAIコーチの助けを得ながらロングディスタンス挑戦への軌跡を発信していきたいと思いますので、引き続きチェックいただけますと幸いです🙇