今年の夏、割れた腹筋にしたい人へ

今年の夏は海水浴に行ったりするんでしょうか

あと２ヶ月もするとそんなシーズン到来です

短期間にバキッと仕上げるトレーニングメソッドはリバウンドしちゃうからやめましょう
と、以前書きましたが…

「やっぱりなんとかならんのか？」
「リバウンドしない努力するから、短期間で絞る方法がしりたい」
「１度くらいは腹筋割ってみたい」

というご意見ご要望が寄せられまして...せっかくなので書きます

まずは対象範囲
①体脂肪率　２５％以下　縦に割るだけなら３５％までOK
②腰回りに痛みが出ていない人 （慢性的な腰痛（ヘルニア系）持ちは不可）
　以上。ということは結構な範囲の人が間に合うということです

メニューは食事コントロールと筋トレ

・食事コントロール
　基本３原則は以下のとおり
　　①糖質は２ヶ月の間は炭水化物で摂る＝砂糖や果糖は摂取しない
　　②炭水化物は３食に分けて「８０g/回で必ず摂る」＝ご飯１膳分
　　③脂質は可能な限り避ける＝炒め物、揚げ物は２ヶ月禁止

　量を補うなら野菜ではなく肉や魚、豆類といったタンパク質で補う

その際、肉の脂には注意して、出来るだけ削ぐようにする。調理方法はローストが最も効果的

煮物は煮汁を飲まない。もったいないけど残しましょう！

　１日のトータル摂取カロリーを正確に把握するのは難しいですが、タンパク質を中心に食事を組み立てておけば、まず大丈夫

お酒は
ビール　：７００cc以下＝中ジョッキ２杯まで
ワイン　：グラス２杯まで
日本酒と焼酎（米・麦・芋）は禁止
肝臓の負担を軽減させるために、中２日以上は空けるのがベター（お酒好きはちょっと辛い）

・筋トレ
　筋トレの基本３原則は以下のとおり
　　①質が重要。正しいフォームで１０回出来るペースで３セット
　　②トレーニングした部位は２日休む。毎日やったら逆効果
　　③トレーニング後にはストレッチとタンパク質補給

メニュー例
毎朝起床後、朝食前に縄跳び１５〜３０分（飛び方は自由。１５分以上続けられるペースで）

１０回以上出来そうな場合は動きをスローにしていく
全ての動作をドローイン（お腹を凹ますように息を吐き切る）しながら行う（絶対）

月：体幹　（プランク、トゥタッチクランチ、サイクリング、レッグレイズの順で３セット）
火：下半身（シングルヒップリフト、デッドリフト、シングルスクワットの順で３セット）

水：休養（縄跳びのみ）
木：体幹　（プランク、トゥタッチクランチ、サイクリング、レッグレイズの順で３セット）
金：下半身（シングルヒップリフト、デッドリフト、シングルスクワットの順で３セット）

土：上半身（ワイドプッシュアップ、グッドモーニング、ナロープッシュアップの順で３セット）
日：完全休養
これの繰り返し全９週のメニュー。くれぐれも回数に走らないこと。また、ダンベルなどで高負荷をかけるのは避けたほうがいい。自重で十分。※やり方リンク貼っておきます（動画内の回数、ダンベルは無視。フォームのみを参考に）

「２ヶ月だったらやり切れる！」という方は挑戦してみましょう
痛みが走ったらやめましょう。ペースとストロークを調整し、フォームを再チェックしましょう。怪我したら元も子もないです！

え？出来るメンタルあるなら今頃悩んでない？
そうでしょうとも。だから、ゆっくりやればいいんです。以前書いたとおり、食事のコツと身体の使い方、ストレスコントロールだけでも来年の夏には間に合います

メンタルといえば「結果にコミットジム」のマーケティング戦略変わりましたね。リピーターの囲い込みってところでしょうか？沼が始まりましたね。結果を手にいれた人はこの会社のファンでしょうから、囲まれちゃうんだろうな…効果も持続...香取さんはリバウンドしそうですがw

やるもやらぬもあなた次第

お金はかかりません！

#ダイエット