大体？ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー108:5/9週

がんばれなかった週2

5/9(月) 休息
5/10(火) 休息
5/11(水) jog 5.21km 29:50 5:43/km
5/12(木) 休息
5/13(金) 休息
5/14(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,flutter kicks1.5min,NTC_10分間のHIT
5/15(日) jog 2.16km 15:59 7:23/km,ロープスキッピング 3min

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