食べ物と眠気と戦い

梅しそ巻き。って言葉に反応してします
院長の岡林です。

最近は、居酒屋にいく機会がないので

一人飲みに行くタイミングを待っています。

今回は、個人的に思っている

お昼を食べた後の睡魔との戦いについて調べてみました。

良かったら読んで下さい。

1
.

**　水化物とタンパク質のバランスを取る方法**

炭水化物だけの食事は血糖値を急上昇させ、眠気を引き起こします。
炭水化物にタンパク質を加えることで血糖値の変動を緩やかにし、エネルギーを持続させることができます。
例えば、玄米と鶏肉、全粒パンと卵などの組み合わせがおすすめです。

2
.

低GI食品を選ぶ理由とその利点

低GI食品は血糖値の上昇を抑え、エネルギーを安定して供給します。
高GI食品を避けることで、食後の急激な眠気を防ぐことができます。おすすめの低GI食品には、オートミール、全粒パン、レンズ豆などがあります。

3
.

オメガ3脂肪酸を含む食材の組み合わせ

オメガ3脂肪酸は脳の機能をサポートし、集中力を維持する効果があります。
サーモン、チアシード、くるみなどのオメガ3脂肪酸を含む食材を食事に取り入れることで、午後の眠気を軽減できます。

4
.

ビタミンB群を含む食材でエネルギーをキープ

ビタミンB群はエネルギー代謝に重要な役割を果たします。
全粒穀物、肉、卵、乳製品などのビタミンB群を豊富に含む食材をバランス良く摂ることで、日中のエネルギーを維持できます。

5
.

食物繊維の重要性とその取り入れ方

食物繊維は消化を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。野菜、果物、全粒穀物、豆類など、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂ることで、食後の眠気を抑えることができます。

6
.

カフェインの効果的な摂取タイミング

カフェインは覚醒効果がありますが、摂取タイミングが重要です。
昼食後1〜2時間以内にカフェインを摂取することで、午後の眠気を防ぐことができます。ただし、過剰摂取は避けましょう。

7
.

水分補給と食べ合わせの関係

水分不足は集中力の低下や眠気の原因になります。
食事と一緒に十分な水分を摂ることで、消化を助け、体調を整えることができます。特に、食事中や食後に水を飲む習慣をつけましょう。

眠気・睡魔に対抗して、少しでも生産性の高い日々を送りたいですね。

7月3日(水)10時から受付しております。
心よりお待ちしており🎵

#air鍼灸院
奈良県・奈良市で美容鍼をお探しの方は
A i r 鍼灸院・接骨院へ

⭕️
奈良駅徒歩２分
近鉄奈良駅徒歩１０分
〜A i r 鍼灸院・接骨院 〜

📖全国誌美人百花 に掲載
👑大手口コミランキングサイト１位🥇

【 AR式 美容鍼】

美容鍼×光速リフトアップ電気×小顔矯正

初めての方でも即実感できます。

🔰美容鍼トライアル

問診＋美容鍼×光速リフトアップ電気×小顔矯正

🉐　８４８０円【税込】

トライアルを希望される方は下記の予約ボタンからお申し込み下さい🎵

#美容鍼灸 #美容鍼#奈良駅#美容鍼灸サロン#奈良美容鍼#奈良サロン#奈良美容#奈良小顔矯正#小顔矯正サロン#奈良美容サロン