低脂質ダイエット 5週目

あらすじ:体脂肪26%という数字をみて愕然とした私はダイエットを決意したのである…

開始時 12/20 体重61.5㎏ 体脂肪26.5%

１ヶ月 1/21 体重  60.0 体脂肪 22.5%

あすけんを使って低脂質ダイエットに挑戦しています、詳しくはコチラ↓
https://noboruneko.com/2020/12/20/diet/

今週の測定
・体重60.0㎏ 体脂肪22.5%
(0.4㎏減 1.5%減)

体重も体脂肪も減りましたね✨

それでは低脂質ダイエットを始めた少し前から振り返って行きましょう

体重の推移

体重   最高値61.9kg    最低値59.2kg

体脂肪  最高値 26.5%  最低値21.2%

体重は少しづつですが落ちてきてますね、体脂肪は……高低が激しい‼️

主に食べているもの

【朝食】

・無脂肪牛乳+プロテイン

・ツナ玉子サンド

朝食は主にこの２つですね、なぜツナ玉子サンドかというと通勤ルートにパン屋があるからです！

ほかの菓子パンやピザ系は脂質が高いのでサンドイッチを多様しています

【昼食】

・ほっともっと カットステーキ重

・スーパー(フジ)酢豚弁当

・スーパー(フジ)ハンバーグ弁当

・スーパー(フジ)中華丼

基本はこのあたり、それ以外だとおにぎり+サラダチキン等でこれも脂質を少なくしています

低脂質に気を付け始めて気がついたのですが以外と酢豚や中華丼でも低脂質な物があり驚きました

【夕食】

・鍋(豚もも肉もしくは鶏むね肉、白菜、ネギ、椎茸)

・うどん(野菜+鶏むね肉)

・大盛キャベツ+からあげ(揚げずにホットサンドメーカーで焼く)

今まで夜に炭水化物を抜いてましたが最近はうどんを食べてます、うどんは脂質が低いので大丈夫か実験も兼ねてます

【運動量】

月曜日 胸筋トレ

火曜日 スクワット 

水曜日 レスト

木曜日 腹筋+懸垂

金曜日レスト

先ずは１ヶ月記録がつけられました

派手に変化はありませんが諦めずに毎日気をつけて行きたいです😆

それではまた来週✨