フィギュアK　Tarzan特別編集（美脚＆ヒップ）　おすすめ３選エクササイズ　シリーズやってみた

30日でキレイをつくる美脚＆ヒップ/くびれ＆バストを30日やってみた

Tarzan特別編集1日1個簡単エクササイズ　30日でキレイをつくる美脚＆ヒップ/くびれ＆バストを30日でキレイをつくる！

コレをきっちり30日やってみました～

30日間全60エクササイズから、これは絶対やった方がいいと思ったおすすめエクササイズをそれぞれ3つピックアップ！
今回は美脚＆ヒップのエクササイズからをフィギュアKをチョイス！

フィギュアK　(美脚＆ヒップ)

やり方を整理するとこんな感じ
・前に習え出来るくらい離れて壁の前にまっすぐ立つ
　両手は身体の横に身体は壁と平行に
・身体をまっすぐのまま壁の方に倒し片脚を後方に上げる
　両腕は肩幅より広め開いて壁に手を付く
　（15回繰り返し終わったら反対側も行う）

SARAHのおすすめポイント
◎ヒップ集中しやすい
◎壁を使うことで安定して行える
◎体幹を保持しやすい

※ココ注意しよう
△お腹が緩まないように気をつけよう
△後ろに振り上げる脚を上げすぎない
△両手指先を外に向ける

自宅で行うのに向いています

壁を使うエクササイズは自宅トレに向いていますが、壁が使えない時は椅子の背もたれやキッチンのシンクなどを使ってやりましょう。
その場合は身体を倒し過ぎやすくなるので、椅子の背もたれやシンクの近くに立って行います。

椅子の背もたれやシンクを使う時の立つ場所は、壁のときよりも近づいて立ちましょう。

また片脚ずつ行うので骨盤が回旋しやすくなるので、おへそや左右の胸をまっすぐ前に向けて、平行に動くよういしきしましょう。

ヒップアップにおススメのエクササイズです。まっすぐな姿勢のまま動くことを意識してヒップだけに効かせるようにしましょう。反動をつけやすいので1回ずつ丁寧に、気をつけの姿勢に戻すことも忘れないようにしましょう。

30日間に1回しか行わなくていいことになってるけど、週に２、3回行ってもOKです。工夫して生活に取り入れてみましょう。

1日1個簡単エクササイズ　30日でキレイをつくる！

コンビニで見かけるとつい手に取ってしまいたくなるタイトル。もともとTarzanを愛読している皆さんは、エクササイズ上級者の方が多いのかな？

今回のエクササイズをやり方の説明どおりやるには、姿勢の保持が難しいものもありますが、一緒に体幹トレーニングと思って行うと一石二鳥！
筋力や柔軟性が乏しいという人は、出来る範囲で無理せずに30日を繰り返して半年、1年継続しまょう。
やり続けているうちに筋力や柔軟性が徐々に高まって、掲載写真のポジションも出来るようになれそう。

いつもジムでトレーニングをやってるいのなら、今やっているエクササイズと合わせて、30日継続すれば更にキレイをつくれるかな。
今何もやってない人は出来る範囲←ここ重要、で30日継続するれば、キレイをつくるキッカケづくりになると思いますよ！