メトロノーム　Tarzan特別編集（肩甲骨）　おすすめ３選エクササイズ　シリーズやってみた

2weeks肩甲骨＆骨盤エクササイズを2週間やってみた

Tarzan特別編集朝夜3分　2週間肩甲骨＆骨盤エクササイズ2週間でキレイを磨こう！

コレをきっちり2週間やってみました～

2週間全43エクササイズから、これは絶対やった方がいいと思ったおすすめエクササイズをそれぞれ3つピックアップ！
今回は肩甲骨のエクササイズからメトロノームをチョイス！

メトロノーム　(肩甲骨エクササイズ)

やり方を整理するとこんな感じ
・あぐらをかいて座る
・バンザイした腕の肘を曲げ反対側の手で肘を掴む
・そのまま左右交互に上体を傾ける
　（60秒間繰り返す）

SARAHのおすすめポイント
◎左右交互に肩甲骨が上下に動く
◎両腕を上げて体側が伸びる
◎両腕を真上にあげることで胸が開く

※ココ注意しよう
△肩が硬く肘を持つと頭が前に出る場合はタオルを持って行う
△姿勢が崩れないようお腹に軽く力を入れる
△お尻が浮かないようウエストから横に倒す
※タオルを使う場合は以前紹介した、ボディーウォッシュの注意点を確認してください。
https://note.com/nm_fukuoka/n/n465853efd211

挙上する側の肩が痛くて腕が上がらない場合は、傾ける側の腕はお尻の横の床につき、反対側の腕は肘を真横に持ち上げて体側が伸びる感じ、無理せず出来る範囲で行いましょう。
特に肩周辺が硬いとか猫背が気になる場合は、壁の前に座って壁から背中や後頭部が離れないようにするといいですよ！

腕を挙上することで肩甲骨周辺だけでなく、腕の付け根～肋骨の側面、二の腕もスッキリします。
体側も伸びるのでウエスト回りもスッキリするので、ウエストのゴム跡が気になるときにも良さそう！

2週間に1回しか行わなくていいことになってるけど、アナタが猫背を気にしてるのなら毎日行うと良さそう！温まった状態で行うのもいいですね。
是非工夫して生活に取り入れてみましょう。

2週間朝夜3分　2週間でキレイを磨こう！

コンビニで見かけるとつい手に取ってしまいたくなるタイトル。もともとTarzanを愛読している皆さんは、エクササイズ上級者の方が多いのかな？

今回のエクササイズをやり方の説明どおりやるには、肩関節と股関節の柔軟性がある程度ないとやりづらいものが多いです。
でも諦めないで！
今柔軟性が乏しいという人は、出来る範囲で無理せずに繰り返して半年、1年継続する。やり続けているうちに柔軟性が徐々に高まって、掲載写真のポジションも出来るようになれそう。

いつもトレーニングをやってるいのなら、今やっているエクササイズと合わせて、2週間継続すればキレイを磨くことは可能かな。
今何もやってない人は出来る範囲←ここ重要、で2週間継続するれば、キレイを磨くキッカケづくりになると思いますよ！