新たな習慣は今の習慣に連動させる

　一歩の踏み出しをしていく上で、習慣を味方にする効果は絶大です。意志力を使わず行動に落とし込むことが出来て、自然と一歩が踏み出せる状態をキープし続けられます。
 
　気合や根性に頼っても長続きしないですよね。途中で嫌になってしまう原因はこの為だと思っています。
 
　もしあなたの中に、散歩や筋トレ、読書や日記など、新たに身に付けたい習慣があるけれどなかなか出来ていない時は、今の習慣にくっつけてしまう事が早道です。
 
　例えば、
「歯磨きをした後に、3回スクワットを行う」
「通勤で家を出たら、音声で20分の耳学をする」
「ランチを食べたら、５分の瞑想をする」
「朝コーヒーを飲んだら、腕立てを5回する」

　このように、既に習慣化している事に、身に付けたい習慣を組み合わせる事です。
　既に通勤や歯磨き等、習慣化出来ている事に付け加える事ならば、初動のエネルギーを少なく、行動に移すことが出来ます。
 
　大事なポイントは、すでに習慣化している行動の一番最後と、これから身に付けたい習慣の最初の行動を明確に連動させる事です。
 
　「ランチを食べたら、瞑想する」
　「朝コーヒーを飲んだら、腕立てをする」
　の様に漠然とした決め方でなく、明確に回数も事前に決めておくことで、行動の迷いが減ります。
 
　私も新たな習慣を身に付ける時は必ず行っています。
　
　そして、大切な事は「最初は負荷を少なく始める事が大事」です。
 
　「大事なのでもう一度言います！」
 
　「最初は負荷を少なく始める事が大事」です。
　
　理由としては、一気に負荷を上げると体が拒否反応を示してしまうためです。
　三日坊主にもなりやすいので、ハードルを低めから無理なく継続できるラインでスタートする事が大事。
 
　早く進化・成長したい気持ちも大変良くわかりますが、大事なことは長期目線で積み上げていく事です。
 
　大丈夫です！
　継続していくうちに自然と物足りなくなって、目標設定は右肩上がりに増えていくので心配いりません。
 
　まずは小さいことから、今の習慣にくっつけて、更なる習慣を身に付けていきましょう。