ダイエット1日目

こんばんはー

日記が習慣づいてきたから今度はダイエットもしっかり視野に入れていくよー

昨日から始めた、カロリー1152、P120、F32、C96ｇを意識して食事を摂ってみた。

良かった点は炭水化物を1食に抑えられたこと！反省点は野菜が少なかったことかな。

今日の勉強は本二冊。

食欲を抑える本では舌先で味わい、胃で食べ物の温度や重さを感じながら食事をすると満足感が得やすくなるということを学んだ。

たしかに今まで大口開けて食べているという間接的な実感を得ようとしていたけどそれは根本的に食事を楽しめていなかった気がする。

また、野菜を先に食べ満腹中枢を刺激しようとしてもお腹の減りは血糖値の上昇で抑えられていくものなので、いくら食べてもなんだか物足りないという感情になりやすい。お腹がすいた時はまずまって、脂肪を分解してエネルギーに変えようとする身体の血糖コントロール能力を付けることが大事。

食べ物の工夫だけでなく食べ方の工夫も学べてよかった！

おやすみなさい。