背中、腰の筋肉を強くするメリットとは？
寒くなると体が縮こまりますね。また、スマホは年中手放せませんので、背中が丸くなりやすい生活スタイルになっています。
猫背姿勢になる → 老けてみられる
だけではなく、
・腰が弱くなりやすくなる → 腰痛
・スムーズな呼吸ができない→仕事や家事、スポーツのパフォーマンスが低下
・背骨のトラブルが増える → 首、腰痛
と数々のデメリットが推測されます。
反対に背中をまっすぐするための背中、腰を強化することで
・良い姿勢になれる → 若々しい姿勢
・腰が強くなる → 腰痛緩和
・呼吸がしやすくなる → パフォーマンスアップ！
・背骨のトラブルが減る
というメリットがあります。
そこでお勧めしたい筋トレとして、バックアーチ体幹トレーニングです。この体幹トレーニングは、胸の部位、腰の部位を２つに分けてトレーニングすることで、より筋力強化を高めることができる方法です。
▼バックアーチ「胸の部位」
１）うつ伏せになり、後頭部に両手を添えます
２）息を吐きながら、ゆっくり胸を床から浮かせます【２秒間静止】
３）息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻ります
４）２～３を「１０回」繰り返します
▼バックアーチ「腰の部位」
１）うつ伏せになり、後頭部に両手を添えます
２）息を吐きながら、ゆっくり両足を床から浮かせます【２秒間静止】
３）息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻ります
４）２～３を「１０回」繰り返します
▼バックアーチ
１）うつ伏せになり、後頭部に両手を添えます
２）息を吐きながら、ゆっくり胸と両足を床から浮かせます【２秒間静止】
３）息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻ります
４）２～３を「１０回」繰り返します
分かりやすい動画はコチラ
↓ ↓ ↓
https://youtu.be/z0wcAQKSMhI
ご参考になれば幸いです。またお会いしましょう！
最高の城跡に巡り逢いました。岡城
https://twitter.com/motoakikoba/status/1474624720582901764?s=20
背中ポカポカ！体も引き締まる！自宅で有酸素運動
https://youtu.be/ILo-Dekg3no
肩こり解消の原因は肩甲骨にあった？
https://dokodemofit.com/11859
女性に多い「反り腰」を解消する方法とは？
https://dokodemofit.com/11657
大好評！若返りホルモンの脚力アップトレーニング
https://youtu.be/sxMqpaZhjtU
中臀筋の筋トレで陥りやすい３つの罠とは？
https://dokodemofit.com/11487
効きすぎ注意！強靭になれるスクワットジャンプ
https://youtu.be/b9CmNtWIW5Q
カンタン骨盤の傾き解消エクササイズ
https://youtu.be/2Q8imkQ7POc
筋肉入門「内転筋」を学ぼう！
https://dokodemofit.com/8211
【おすすめ】昭和の体操「屈伸運動」は凄かった！
https://dokodemofit.com/9973
自重トレーニング指導者養成講座
https://gym-personal.com/bodyweight1day
吉本新喜劇・酒井藍さんとテレビで共演しました
http://dokodemofit.com/9082
小林素明が【Twitter】でつぶやいてます！フォローもお願いします！
https://twitter.com/motoakikoba
＜発行＞
パーソナルジムどこでもフィット
http://dokodemofit.com
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？