背中、腰の筋肉を強くするメリットとは?
寒くなると体が縮こまりますね。また、スマホは年中手放せませんので、背中が丸くなりやすい生活スタイルになっています。
猫背姿勢になる → 老けてみられる
だけではなく、
・腰が弱くなりやすくなる → 腰痛
・スムーズな呼吸ができない→仕事や家事、スポーツのパフォーマンスが低下
・背骨のトラブルが増える → 首、腰痛
と数々のデメリットが推測されます。
反対に背中をまっすぐするための背中、腰を強化することで
・良い姿勢になれる → 若々しい姿勢
・腰が強くなる → 腰痛緩和
・呼吸がしやすくなる → パフォーマンスアップ!
・背骨のトラブルが減る
というメリットがあります。
そこでお勧めしたい筋トレとして、バックアーチ体幹トレーニングです。この体幹トレーニングは、胸の部位、腰の部位を2つに分けてトレーニングすることで、より筋力強化を高めることができる方法です。
▼バックアーチ「胸の部位」
1)うつ伏せになり、後頭部に両手を添えます
2)息を吐きながら、ゆっくり胸を床から浮かせます【2秒間静止】
3)息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻ります
4)2~3を「10回」繰り返します
▼バックアーチ「腰の部位」
1)うつ伏せになり、後頭部に両手を添えます
2)息を吐きながら、ゆっくり両足を床から浮かせます【2秒間静止】
3)息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻ります
4)2~3を「10回」繰り返します
▼バックアーチ
1)うつ伏せになり、後頭部に両手を添えます
2)息を吐きながら、ゆっくり胸と両足を床から浮かせます【2秒間静止】
3)息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻ります
4)2~3を「10回」繰り返します
分かりやすい動画はコチラ
↓ ↓ ↓
https://youtu.be/z0wcAQKSMhI
ご参考になれば幸いです。またお会いしましょう!
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