習慣化

目標を達成するためには日々少しずつ前に進む必要がある。
人間は「変化が嫌い」だが、一方で「慣れる」能力はとても高い。
習慣にしてしまえば、楽に、やるべきことを続けられる。
自分の場合は、「早起き」「英語」「筋トレ」を習慣化したいと思っていた。

ある本で、「みんチャレ」というアプリの存在を知った。
全く知らない人たちとグループを作って、お互いに励まし合いながら習慣化するというものだ。
新しいことを始めたとき、ひとりだとなかなか続かないが、誰かと一緒だとモチベーションが高くなる。
連絡先などの個人情報の開示を禁止しており、安全性が高いのもポイントだ。

習慣化にかかる期間は何を習慣化するかによって違うらしい。
行動（勉強、日記など）　１ヶ月
身体（運動、早起きなど）　３ヶ月
思考（ポジティブ思考など）　６ヶ月

人によって合う合わないはあると思うが、自分は「早起き」「英語」「筋トレ」それぞれグループに入って、２ヶ月間継続できている。
朝5時起きは完全に習慣化している実感があり、最近では目覚ましをかけなくても目が醒める。
しかも頑張って起きるのではなく、すでに頭が冴えた状態になっている。
前日に飲み会などで就寝が0時を超えたときにも、朝5時に目が覚めたのには驚いた。
これが習慣化のすごさだ。

生活習慣改善に取り組む患者さんにも、みんチャレは有効と思うので、おすすめしていきたい。