有酸素運動をするメリット3選

はじめまして！
名古屋市東区　久屋大通駅のパーソナルジムでトレーナーをしている滝川と申します！

今日はテーマにもある「有酸素運動をするメリット」について皆さんに知っていただこうと思いブログを書いていきます！
みなさん有酸素運動が身体に良い事はご存知かとは思います。ただ何に良いか？を知っている人は少ないのではないでしょうか？

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有酸素運動とは

まずはじめに有酸素運動とは何なのでしょう？
有酸素運動とは1967年に米軍軍医のケネス・クーパー氏が開発した心肺機能を改善させる運動プログラムになります！
長い時間続けられる軽度または中程度の負荷の運動をいいます！

有酸素運動をするメリット3選

有酸素運動をするメリットは大きく分けて3つあります！それをご紹介していきます！

1.疲れにくい身体を作る！
心臓から血液は全身に送られます。その心臓が鍛えられ外に肥大し(左心室の伸長性肥大)、血液を多く貯められるようになります。
その結果、血液拍出量が増加します。
血液には酸素を運ぶ役割があるので疲れにくい身体を作ることができます！

2.太りづらい身体を作ってくれる！
上記により酸素を多く含んだ血液が脳に供給されます。
脳の血液量が増えるとその分脳での糖質の代謝が上がります。
結果、太りづらくなります！

3.脳機能の向上！
有酸素運動を行なうことで
・BDNF(脳由来神経栄養因子)という脳細胞の増加には必ず必要な栄養が脳内で多く分泌することがわかってます！
・脳への血流量も増え毛細血管の増加
上記2点により記憶力が上がり頭が良くなるかもしれません！

オススメの有酸素運動

色々と有酸素運動はありますが、
結論LSD(Long-Slow Distance)長い距離ゆっくり走るのがオススメです！
どれくらいの距離？スピード？も気になるかと思います。
できる人は30分。
今から頑張って始めるよって人は5分でも良いです。
ちなみにスピードはもしパートナーがいたらずっと話しながら走れるくらいのスピードで大丈夫です。

やらないよりは頻度高く少しでもやった方が心血管系の病気になるリスクが低下したという研究もあります。

まとめ

以上が有酸素運動をやるメリットです！
1.疲れづらい身体作り
2.太りにくい身体作り
3.頭が良くなる
もちろん他にも2型糖尿病の予防や不安や抑うつ感を軽減するなど沢山のメリットが有酸素運動にはあります！

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