睡眠

最近眠り方が下手になったと感じる。
これまで睡眠で苦労したことなかったのに。

……というのは言いすぎた。
寝つきはいいけど、質は良くない。

いや、寝つきもいいわけではない。
布団に入ると5秒で寝るので寝つきがいいのかと思っていたけど、知人曰く「それは気絶しているだけで決して良くはない」
布団に入って眠るまで10分くらいかかるのがいい塩梅らしい。
そんなに時間がかかったことなど一度もない。
気絶するように寝てしまうのは不眠の一形態なのだそうだ。

睡眠障害、といっても細かく見ると、寝つきが悪い、途中で目が覚めてしまう、寝すぎてしまう、不規則、呼吸が止まる、などいろいろだ。
私は眠りがとても浅くて少しの物音ですぐ目が覚めるので何回も起きてしまうが、またすぐ眠れるので、トータルでは5時間半くらいは眠れていた。
5時間半は少ないと思うけれど、なんとなくこう落ち着いてしまった。
0時に布団に入って、5時半に目が覚める、この繰り返し。

睡眠時間を伸ばそうといろいろ試してみた。
食事の時間や、お風呂の時間、寝る前はスマホを見ない、あらかじめ部屋の明かりを落とす、まぁ、いろいろ。
でも、基本なにをやっても0時前に布団に入ると2時頃目が覚めてその後眠れない。なので、0時前に寝ることはしなくなった。
一応6時に目覚ましをかけて寝るけど、5時半頃自然に目が覚めるので起床の時間は動かない。
このリズムで何十年と来たので、睡眠時間をいじるのは諦めた。

とすると、質を高めたい。
物音で起きないように耳栓をしたり、家族に夜中以降は音をたてないようにお願いしたり。
でも、耳栓自体が煩わしくて眠れないし、音がするのは家の中だけとは限らないし、完全な静寂を得るのは難しい。
寝具にはとても気を使っていてあまり不満はないけれど、枕だけは正解にはたどり着いていない。30個くらいの枕を試したけど、気に入ったものはなかった。

枕といえば、抱き枕はいいね。
不意に目が覚めたときに抱き枕を抱っこするとそのまま眠れることが多い。
これはほんとに最近のベストバイ。

とまぁいろいろあるのだけど、ここのところ4時頃目が覚めてそのまま眠れない、ということが続いていて、どうしたものかと思っている。
いくらなんでも4時はちょっと早すぎる。
4時に目が覚めると、もう眠れない感じがする。
極力スマホを見ないように頑張る。
でも体温が上がって体が目覚めている。
スイッチがオンになったロボットみたい。
仕方ないので、目覚ましが鳴るまでだらだらとスマホを見ている。

その分早く寝ればいいのかしら。
10時に寝て4時に起きるとか。
でも10時に寝る、というのも難しい。
9時に帰ってきて10時に寝るなんて至難の業では？

とはいえ、まだ「眠剤」という手段が残っている。
先鋒は敗れたけど次鋒で戦ってるくらいかな。
まだ後ろにいると思うと安心だ。
どんな薬も効きすぎてしまうので、薬はほんとに最後の手段だと思っている。

概して冬の方が良く眠れるのだから、気温が高いのが良くないのだろうね。
夏の睡眠は諦めるしかないかー。
一度でいいから、朝までぐっすり、というのを経験してみたい。