秋は抜け毛の時期？秋に抜け毛が多くなる原因とおすすめのケア方法
秋の深まりとともに、ふと気づくと排水溝に髪の毛がたくさん…なんて経験はありませんか？
実は、秋は1年の中でも抜け毛が増える時期と言われています。
愛犬の換毛期を思い浮かべる方もいるかもしれません。
犬や猫などの動物は、季節の変わり目に毛が生え変わる「換毛期」があります。
人間にもこれと似たようなサイクルがあり、特に秋に抜け毛が増える傾向があると言われています。
1. 秋に抜け毛が増えるってホント？ 季節と抜け毛の関係
一般的に、人間の髪の毛は1日に50～100本程度抜けると言われていますが、これはあくまで平均値です。
季節や生活習慣、年齢などによって個人差があります。
髪の毛には「ヘアサイクル」と呼ばれる成長サイクルがあり、「成長期」「退行期」「休止期」の3つの段階を繰り返しています。
成長期には髪の毛が伸び、退行期には成長が止まり、休止期には毛根が活動を休止し、やがて抜け落ちます。
そして、再び成長期が始まり、新しい髪の毛が生えてきます。
秋に抜け毛が増えるのは、夏の間に受けたダメージの影響で、多くの髪の毛が休止期に入るためと考えられています。
2. 夏のダメージが原因？ 秋に抜け毛が増える理由
では、夏に受けたダメージとは具体的にどのようなものなのでしょうか？
秋に抜け毛が増える原因として、主に以下の点が挙げられます。
紫外線ダメージによる頭皮環境の悪化: 夏の強い紫外線は、肌だけでなく頭皮にもダメージを与えます。日焼けと同じように、頭皮も炎症を起こし、乾燥したり、バリア機能が低下したりします。すると、毛髪の成長に必要な栄養が行き届かなくなり、抜け毛が増えてしまうのです。
冷房による頭皮の乾燥: 夏の冷房は、肌の乾燥を招くだけでなく、頭皮の水分も奪います。頭皮が乾燥すると、皮脂が過剰に分泌され、毛穴が詰まりやすくなる、かゆみが発生する、フケが出るなど、様々なトラブルを引き起こします。これらのトラブルは、抜け毛を促進するだけでなく、頭皮の炎症にもつながり、さらなる抜け毛を招く悪循環に陥ってしまいます。
汗や皮脂による毛穴の詰まり: 夏は汗や皮脂の分泌が活発になり、毛穴が詰まりやすくなります。毛穴詰まりは、頭皮の呼吸を妨げ、毛髪の成長を阻害します。また、毛穴に詰まった皮脂は酸化しやすく、頭皮の炎症を引き起こす原因にもなります。
夏の生活習慣の影響: 夏は、暑さによる食欲不振や睡眠不足、冷たいものの摂りすぎによる身体の冷えなど、生活習慣が乱れがちです。これらの要素も、自律神経のバランスを乱し、ホルモンバランスを崩し、抜け毛に繋がると考えられています。
3. タイプ別の対策を紹介！ 秋の抜け毛を防ぐケア方法【予防編】
秋の抜け毛を防ぎ、健やかな髪を育むためには、どのようなケアをすれば良いのでしょうか？
タイプ別の対策をご紹介します。
紫外線対策
帽子: つばの広い帽子を着用することで、頭皮への紫外線を効果的に防ぐことができます。
日傘: 日傘は、顔だけでなく頭皮も紫外線から守ってくれます。晴雨兼用の日傘を選べば、急な雨にも対応できます。
頭皮用日焼け止め: 頭皮にも使える日焼け止めスプレーを使用することで、紫外線をカットすることができます。髪や頭皮に白残りしにくいタイプを選んでみましょう。
保湿ケア
頭皮用化粧水・美容液: シャンプー後、タオルドライした頭皮に頭皮用化粧水や美容液を塗布することで、頭皮の保湿ができます。
ヘアオイル: 洗髪後、タオルドライした髪にヘアオイルを馴染ませることで、頭皮の乾燥を防ぎ、髪の毛に潤いを与えることができます。
加湿器: 室内の湿度を適切に保つことで、頭皮の乾燥を防ぐことができます。
洗浄・クレンジング
シャンプー: 自分に合ったシャンプーを選び、正しい方法でシャンプーすることが大切です。爪を立てずに、指の腹を使って優しく頭皮を洗いましょう。すすぎ残しがないように丁寧に洗い流すことも重要です。
頭皮クレンジング: 週に1～2回、頭皮クレンジング剤を使用することで、毛穴に詰まった皮脂や汚れを落とすことができます。
スカルプブラシ: スカルプブラシを使用することで、頭皮の血行促進効果も期待できます。シャンプー時に使用すると、より効果的に頭皮の汚れを落とすことができます。
食生活の改善
タンパク質: 髪の主成分であるタンパク質は、積極的に摂取しましょう。肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。
ビタミンB群: ビタミンB群は、髪の成長を促進する効果があります。豚肉、レバー、うなぎ、玄米などに多く含まれています。
亜鉛: 亜鉛は、髪の健康維持に欠かせないミネラルです。牡蠣、牛肉、チーズなどに多く含まれています。
バランスの取れた食事: 偏った食生活は、栄養不足を招き、抜け毛の原因となります。様々な食材をバランス良く摂取しましょう。
睡眠の質向上
睡眠時間: 毎日同じ時間に寝起きし、7時間程度の睡眠時間を確保しましょう。
睡眠環境: 寝る前にカフェインを摂取するのは避け、寝室の温度や湿度を調整し、快適な睡眠環境を整えましょう。
リラックス: 寝る前にアロマを焚いたり、リラックス効果のある音楽を聴いたり、軽いストレッチをするのも効果的です。
ストレス対策
リラックスタイム: 趣味やリラックスタイムを設け、ストレスを解消しましょう。
運動: 適度な運動は、ストレス解消だけでなく、血行促進効果も期待できます。
趣味: 好きなことに没頭することで、ストレスを発散することができます。
4. 今すぐできる！ 秋の抜け毛対策ケア方法【改善編】
抜け毛が気になり始めた方は、以下のケア方法を試してみましょう。
頭皮マッサージ: 頭皮マッサージは、血行を促進し、頭皮環境を改善する効果があります。シャンプー時やお風呂上がりに、指の腹を使って優しく頭皮をマッサージしましょう。
育毛剤・発毛剤: 育毛剤は、髪の成長を促進する効果があり、発毛剤は、発毛を促す効果があります。ただし、効果や副作用には個人差があるため、使用前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
頭皮ケアクリニックでの治療: 専門的な治療を受けたい場合は、頭皮ケアクリニックを受診しましょう。AGA（男性型脱毛症）などの治療法があります。
5. 抜け毛のセルフチェック！ 危険信号を見逃さないで
毎日、自分の抜け毛をチェックしてみましょう。
抜け毛の本数: 1日に100本以上抜ける場合は、注意が必要です。
抜け毛の症状: 抜け毛が多いだけでなく、細毛や切れ毛が多い、頭皮にかゆみがある、フケが多いなどの症状がある場合は、頭皮環境が悪化している可能性があります。
これらの症状が気になる場合は、早めに皮膚科や頭皮ケアクリニックを受診しましょう。
6. 専門家Q&A よくある質問を解決！
Q. 秋の抜け毛は自然現象ですか？
A. ある程度の抜け毛は自然現象ですが、量や状態によっては、病気や生活習慣の乱れが原因である可能性があります。自己判断せずに、専門医に相談することをおすすめします。
Q. 抜け毛予防に効果的なシャンプーは？
A. アミノ酸系シャンプーなど、頭皮に優しいシャンプーがおすすめです。洗浄力の強いシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで落としてしまい、乾燥を招く可能性があります。自分の頭皮の状態に合ったシャンプーを選びましょう。
Q. いつから抜け毛対策を始めればいいですか？
A. 抜け毛が気になる前から、予防として頭皮ケアを始めることをおすすめします。特に、夏は紫外線や冷房の影響を受けやすいため、頭皮ケアをしっかり行いましょう。
Q. 女性特有の抜け毛の原因と対策は？
A. 女性の抜け毛は、ホルモンバランスの乱れや出産、更年期などが原因で起こることがあります。バランスの取れた食事、質の高い睡眠、ストレスを溜めない生活を心がけ、必要があれば、女性専門のクリニックを受診しましょう。
秋は抜け毛が増える時期ですが、適切なケアを行うことで、健やかな髪を保つことができます。
今日からできるケアをぜひ実践し、美しい髪を維持しましょう。
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