ストレートネックを自力で改善＆予防！ 今すぐできる４つの治し方をご紹介！！

あなたは”ストレートネック”という言葉を聞いたことがありますか？

最近ではテレビ等のメディアでも取り上げられることが多くなったので、一度は耳にしたことがあるかもしれません。

言葉自体は聞いたことがあっても、ストレートネックとはどういったものなのか詳しく知らない方や、自分に関係の無いことだと思っている方も、少なくないと思います。

しかしスマホやパソコンを使うあなたにとって、決して無縁の言葉ではありません。

この記事では、ストレートネックになる原因から治し方、さらには予防方法まで徹底解説しています。

『最近、首や肩が痛いと感じることが時々ある』

『スマホを見るときはいつも、うつむく姿勢が多い』

『長時間のデスクワークの後、首こりや肩こりがひどい気がする』

上記に当てはまってしまった、あなた。知らない間にストレートネックになっているかもしれませんよ。

目次
・ストレートネックとは？
・ストレートネックになる主な原因は？
・注意！ストレートネックが引き起こす悪影響
・あなたは大丈夫！？ストレートネックの簡単チェック方法
・自宅で簡単にできる！ストレートネックの治し方
・再発を防ぐには？ストレートネックの予防法
・まとめ
ストレートネックとは？
ストレートネックとは、本来緩やかな湾曲を持っている首の骨が、首を前に出した姿勢をし続けることによって、文字通り真っ直ぐになってしまった状態を言います。

人間の頭は、”頸椎（けいつい）”と呼ばれる7つの首の骨で支えられています。人間の頭は重く、成人で体重の約１０％、約４～６キロといわれています。これは５００ｍｌのペットボトル約１０本分と同じ重さになるので、頭部は意外と重いということが分かりますね。頸椎はその重い頭を支えるため、本来緩やかな湾曲を持っているとされています。

しかし、日常生活のあることが原因でその湾曲が失われてしまい、頭の重心がそのまま首にのしかかり、その結果、体に様々な不調をあたえることとなってしまいます。

ストレートネックとは？
他にも「スマホ首」、「スマホネック」という言葉がありますが、これも同じストレートネックの症状の１つです。

また、ストレートネックは男性よりも、女性や子供に多いと言われています。理由としては、女性や子供の関節は男性よりも柔らかく、その分、骨格に癖がつきやすいためとされています。とはいえ男性も油断禁物。気づいたときにはすでに重度の症状になっている可能性があるので要注意です。

ストレートネックになる主な原因は？
ストレートネック（スマホ首）になってしまう主な原因として考えられるものが、4つあります。

●長時間のスマホ操作

長時間のスマホ操作
ストレートネックは「スマホ首」と呼ばれるくらいなので、スマホが大きく関わっていることが分かりますね。

スマホを操作する時、顔より下にスマホがあるので、自然とうつむく姿勢になりがちです。しかし、その姿勢は頭部の重心を前にかけてしまうことになり、首に大きな負担を与えます。

また、うつむく角度によって、首の骨にかかる負担の大きさが変わってくるとされています。

うつむく角度 首の骨にかかる負担
０度 約４～６ｋｇ
１５度 約１２ｋｇ
３０度 約１８ｋｇ
４５度 約２２ｋｇ
６０度 約２７ｋｇ
上の表をみると、首が曲がれば曲がるほど、首の骨にかかる負担も大きくなっているのがわかります。中でも、もっとも姿勢の悪い６０度になると、１０ｋｇのお米を約３袋分を首に乗せている状態と変わらないということになります。そう考えると、すごく重たいですよね。

こうして首に負担をかけ続けることにより頸椎が本来の湾曲を失ってしまい、最終的にストレートネック（スマホ首）になってしまうのです。

●長時間のパソコン作業（デスクワーク）
長時間のパソコン作業（デスクワーク）
パソコン作業の際も、モニター画面を覗き込むような前かがみの悪い姿勢になりやすいです。長時間のスマホの操作と同様、首に負担をかけるだけでなく、背骨や骨盤のゆがみの原因にもなってしまいます。

また、前かがみの姿勢は腹筋も背筋も緩み、筋肉が使われない状態になります。その結果、ストレートネック（スマホ首）になるだけでなく、筋肉の衰えの原因にもなるとも言われています。

●同じ姿勢での読書
同じ姿勢での読書
長時間のスマホ操作やパソコン作業と同じです。仰向けに寝転びながらの読書は別ですが、椅子に座ったりしてうつむいた状態のまま読書をすることにより首に大きな負担をかけ、ストレートネック（スマホ首）になってしまうリスクが高くなります。

●高すぎる枕の使用
高すぎる枕の使用
実は、高すぎる枕もストレートネック（スマホ首）の原因になっています。

睡眠時、高すぎる枕を使用すると頸椎が圧迫され、首や肩に大きな負担がかかってしまう他、周りの筋肉が緊張してしまいます。その状態が長時間続いてしまうと、寝起きに首や肩の痛みが生じてしまい、結果としてストレートネック（スマホ首）になってしまう傾向があります。

以下の記事を読んで、あなたが今使っている枕の高さは正しいのかをチェックしましょう。

【 肩こり・首こり・いびきを改善！理想的な枕の高さとは？ 】

またこれらの原因はストレートネック（スマホ首）になるだけでなく、猫背の原因にもなってしまいます。実は、ストレートネックと猫背は関係性が高いのです。猫背についての記事は過去に記述していますので、詳しくはこちらをご覧ください。

かんたん猫背の治し方。原因～改善方法（筋トレ＆ストレッチ）の全てを学ぶ！

注意！ストレートネックが引き起こす悪影響
ではストレートネック（スマホ首）になってしまうと、一体どのような症状があるのでしょうか。

●筋肉疲労による肩、首、背中の痛みやハリ感
ストレートネック（スマホ首）になってしまうと、体の約１０％の頭部の重みが首まわりにそのまま圧し掛かり、筋肉や神経に大きな負担を与えます。その結果、首を中心に肩や背中に痛みが生じてしまうのです。

また、首周りの筋肉に大きな負担をかけ続けているので、痛み同様、筋肉のハリ感も感じてしまうことがあります。

●肩こり、首こり
首周りの筋肉が緊張してしまうので、首や肩もこってしまいます。ここで注意してほしいのが、ストレートネック（スマホ首）が引き起こす首こりや肩こりは、放置してはいけないということです。

普通の首こりや肩こりと違って、首周りに大きな負担をかけ続けているので、症状が悪化すると、軽く咳をするだけで首に痛みが生じることもあります。

●頭痛、吐き気、めまいやイライラ、不眠等の症状
頸椎の負担がかかる位置により、現れる症状が異なってきます。

頸椎の上部に負担がかかると、緊張性の頭痛やめまい、吐き気などといった症状が現れやすくなります。また、自律神経に支障をきたしてしまうので、イライラや不眠といった精神面にも症状が現れてしまいます。

●手や腕のしびれ、ヘルニア
頸椎の下部に負担がかかると、手や腕のしびれなどの症状が現れる可能性があります。

また更に悪化すると、頸椎と頸椎の間にある椎間板※が本来の位置より突き出してしまい、頸椎椎間板ヘルニアになってしまうケースも少なくはありません。

※椎間板とは、椎骨とよばれる脊椎（背骨）を構成している、１つ１つの骨の間に存在する円形の線維軟骨のこと。

あなたは大丈夫！？

【 ストレートネックの簡単チェック方法 】
実は、ストレートネック（スマホ首）かどうかを今すぐ簡単にチェックできる方法があります。気になる方はぜひ、試してみてください。

手順１：壁に背を向けて立つ
手順２：「かかと」「おしり」「肩甲骨」の順番で壁にくっつける
ストレートネックの簡単チェック方法
この姿勢ができたら、下記の項目をチェックしてください。

① 意識せず、自然と後頭部も壁についている □
② かすかに後頭部が浮いているが、少し意識すれば壁につく □
③ 後頭部が壁から離れているが、頑張って意識すれば何とかくっつく □
④ 後頭部が壁から離れすぎていて、どんなに頑張っても壁にくっつかない □
①のあなたは、ストレートネック（スマホ首）の可能性は低いです。

②のあなたは、ストレートネック（スマホ首）予備軍です。

③、④のあなたはストレートネック（スマホ首）である可能性が高いです。特に④のあなたは、重度の症状である可能性が高いといえます。

いかがでしたか？

もしストレートネック（スマホ首）になっていた場合は早く改善しなければいけません。

次に、自宅で簡単にできる4つの治し方をお教えしますので、ぜひ目を通してください。

自宅で簡単にできる！ストレートネックの治し方！！
ストレートネック（スマホ首）になってしまった場合は、なるべく早く改善しなければいけません。

しかし、『治したいけど、どうすればいいか分からない』『そもそも、整体で矯正してもらわないと改善されないのでは・・・？』と疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。確かに整体で治療するとストレートネック（スマホ首）の改善が期待できますが、日々忙しい方はなかなか足を運べないと思います。

ですが、忙しいあなたもまだ諦めてはいけません。実は、今すぐ簡単にできるストレートネック（スマホ首）の治し方があるんです。

今から症状の改善が期待できる3つの治し方をお教えしますので、ぜひ空き時間に試してみてください。