体重管理と食事で意識してること

妊娠中の体重管理を食事のみでって結構難しいのだなと感じてる猫田くしいです。
先月やっと体重計を入手して出来るだけ毎日はかるようになりました。とりあえず体重分かって何となく体脂肪も分かればいいかなと思ったので、amazonで画像のOMRONさんのをポチりました。

自分の場合の目安目標：9〜12kg？

もともと痩せすぎていて学生の頃は40kgをきったりしてて栄養失調になるのでは…とか思っていたタイプなのですが、最近は43〜45kg位に増えてたので、妊娠前は45kgを基準としてます。BMIとしては痩せに入るので、増加目安と言われてるのは9〜12kgですね。
なので、とりあえずふわっと10kg位を目標としています。

現在7ヶ月で、最近一ヶ月の増加は画像のとおりです。ゆる〜く+2.0kg範囲。妊娠前からは既に+6.0kg位。あと3ヶ月で+4.0kgまで、、と考えるとややペースを落としたいところです。臨月増えるよ〜派と胃が圧迫されて食べられなくなる…派がいるみたいですが、これはなってみないとなんとも言えないですし…。

食事気をつけるしかない問題

体重について特に医師から何か言われたりはしてないのですが（おなかの中のチビさんも目安体重は今のところ成長曲線だいたい真ん中だそうです）、現在動くとやや張りが出やすくなってしまっていて切迫早産診断なので自宅安静となっています。なので、歩いて調整！が出来ず、食事でなんとかするしかない状態です。

先日グルコースチャレンジテストこと50g GCTの検査をしましたが、ギリギリセーフでした！やや高め、コレステロールもやや高めとも言われていたので（こちらは実は前々からです、体重の割にコレステロール値が高く出がち…筋力が少なすぎとも言われがち）、その辺りも気をつけていかないと…という状況です。
ついでにコレステロール、下げるみたいなワードでググるといつもサバ！とか出るのですが、自分はアジとかサバのアレルギー持ちで食べられないという…(。-∀-)

食事の状況と気をつけてること

そんな感じの状況ではあるものの、下手に食事を抜くのはダメとも言われますし、バランス！とか色々注文の多い料理店なコトばっかり耳にしますが、、とりあえず素人が出来ることとしては以下のポイントは気をつけています。

１．3食以上は食べる
糖尿病なども検査セーフとは言え引き続き気をつけないと、、なので血糖値とかも変になり過ぎないように食事抜きは基本しないように頑張ってます。炭水化物もちょっとずつで抜いたりはしない方針。

２．飲み物は白湯フィーバー
もともとお水ゴクゴクでジュース類ほぼ飲まないのですが、冷えも良くないよと言われがちなので白湯にシフトしてみました。口がもやーんとしてる時はレモン入れるか、粉のほうじ茶を少なめに入れて飲むようにしてます。

３．お米ガマンしつつ納豆とか豆腐食べる
炭水化物の特にお米が大好きなのですが、お米食べ過ぎは良くないので、、納豆で量を調整して食べたりしてます。ついでに大豆のタンパク質大切と言われるので、豆腐か納豆を何かしら1日のうちに取るように意識してます。（ただ、大豆イソフラボン的な意味でホルモンバランスが崩れる可能性もあるなんて耳にしたので朝昼晩どこかで、位にしてます）

４．野菜を意識してとる
緑黄色野菜が油断するとないので、定期的にほうれん草、にんじん、かぼちゃなど取るようにしてます。また野菜の量を増やして他のものを減らすとかは良く言われる気がするので、今の時期はお鍋で野菜摂取を心がけてます。

５．間食はヨーグルトか6Pチーズがお気に入り
お菓子を沢山食べたいタイプではないので、お菓子欲はそんなにないのですが、アイスクリームは大好きでチマチマ食べてました。箱のピノとかがちょっとだけで食べやすいので冷凍庫に常備な感じでしたが、そろそろ体重気をつけたいという事で、おなかすいたらヨーグルトか6Pチーズもぐもぐにシフトしました。
骨量検査でやや低めが出たので、、カルシウム摂取をついでにしつつなイメージです。あとシリアルと牛乳コンビもあり。
因みに妊婦さんが食べられるのはプロセスチーズでナチュラルチーズはNGだそうです。リステリア菌関連、妊娠するまで知らんかった〜。食べられないと言えばやや脱線しますが、生ハムが食べられないのは地味に寂しい。寿司は魚アレルギーが一部あることもありお魚に執着してないのでそんなに…。マグロ丼は食べたい気がする。あと生卵も控えてるので、卵かけご飯を出産後のささやかな楽しみにしてます。
あ、スタバとかの写真をインスタに載せたりしますがｗ載せてるときしか摂取してない、位の頻度なので毎月のご褒美レベルです！

現時点では大きく気をつけてるところはこんなところです。
アプリとかも活用しようかなと思いつつ、まだノータッチです。このままノータッチで過ぎ去る説も…

ついでに、妊娠してからごはん作りやお買い物は基本的に夫さまが担当してるので（つわりで料理無理からの安静にしてろ指示で…）ほうれん草が必要な気がします！とか色々お願いしてます。ありがたい……！

残り期間どうなっていくのかまだ分かりませんが、引き続き気を付けられる範囲でゆるゆる気を付けていきたいと思います。