憂鬱になったらやることリスト

突然やってくる憂鬱に引きづられないように、気がついた時に始められる憂鬱への対処法を紹介します。

どれも当たり前のことかも知れませんが、無理せずに続けると少しづつ気分が上を向いてきます。

･日光浴

特に冬場は日照時間が短くなって落ち込みがちです。なるべくスマホなどを見ないで、リラックスしながら日光浴するのがオススメ

･あたたかくする

特に今の時期冷えますが、寒いと本当に簡単に落ち込んでしまいます。しっかりと防寒して暖かくするだけでかなり回復することも！

･散歩

無理のない範囲で近所を歩いてみると、季節の変化を感じたり新しい発見があったり、脳への刺激にもなります。

･自転車に乗る

さらに余裕があればおすすめなのが自転車！気が滅入っている時ほど効果を発揮します。
風を切って気持ちよく走ることができ、景色も変わるので刺激になり、体力がなくても出来ます。
すごくいい気分転換になるので持ってる方はぜひ活用してみてください。

･入浴

リラックス効果のある入浴。嫌なことを考えそうになった時によく入ります。お風呂で悲観的な考えはなかなか出来ませんよね…
お湯の温度を40度程度にしておくのもポイント
あまり熱い温度にすると、交感神経が高まり身体が緊張してしまいます。

･スマホを見ない

これが結構大切！スマホを見ていると脳を休めることが出来ません。スマホから離れ、ぼーっとする時間をつくりましょう

･とにかく寝る

つらいときは寝るのが一番の薬だと思います。
つらくなったら寝て、寝るのにも飽きたら上記の方法を試してみるのもいいかもしれません。

以上が私が憂鬱になったら実行していることです。
どれも気軽にできて効果的、おすすめの方法です

他にもキャンドルを付けてみたりストレッチをしてみたり、その時自分にできそう、楽になれそう

と思えることを無理のない範囲でやっています。
みなさんのおすすめ対処法も知りたいです！
それでは〜