運動で消費できるカロリーは？

2020年12月3日 11:22

おはようございます。
なりまつゆかです。

会社員を辞めてから
あまり外に出なくなり、

生活の中で体を動かす機会が
減ってしまったと感じています。

先日、市役所に用事があったので
普段はバスで行くところですが
歩いて行ってみました。

往復で大体1時間歩きました。

帰りにスタバに寄り道し、お茶しながら読書…
良い時間を過ごせたのですが、
ふと思ったことが

「せっかく歩いてカロリー消費したのに、
　お茶してカロリー摂取してる…
　もしかしてチャラ！？」

というわけで、
運動で消費できるカロリーを
計算してみました。

カロリー消費の計算式

運動したり、生活の中で身体を動かしたりしたときの
消費エネルギー（カロリー）消費量は
以下の式で計算できます。

消費エネルギー
＝活動強度（メッツ）× 体重（kg）× 時間 × 1.05

ここで出てきた「活動強度」とは、
安静時（座る・横になる楽な状態）を
1としたとき
その何倍のエネルギーを消費するかを
示した係数で
単位が「メッツ」です。

「ほどほどの速さで」歩くのは＝3.5メッツ

したがって、私の体重を50kgとすると
消費したエネルギーは

3.5（メッツ）× 50（kg）× 1（時間）× 1.05
＝184kcal

スタバで飲んだ
「スターバックスラテ（ショート）」の
カロリーは138kcalだったので、
それは超えていました^^

様々な活動の強度（メッツ）は
国立健康・栄養研究所のホームページに
表で載っています。

あらゆる活動について載っていて、
運動はもちろん

・家事各種
・仕事
・楽器演奏
・釣り

など、見ていてなかなか面白いです。

たとえば、
「洗濯物を干す」は4.0メッツ
「子どもと活発に遊ぶ」は5.8メッツ

スポーツで近い強度のものを探すと
卓球が4.0メッツ
バドミントンが5.5メッツ

家事も身体を動かすチャンスと思えば
楽しんでできるかもしれません！

さて、
健康に毎日を過ごすためには
どのくらい生活の中で
身体を動かしたらよいでしょうか？

「アクティブガイド
　（健康づくりのための身体活動指針）」

この中では、
身体を動かす習慣をつける目安として

「＋10（プラステン）
　：今より10分多く体を動かそう」

と提唱されています。

私はあまり家から出たくないので^^;
朝食の後にスクワットなどの筋トレ10分を
最近始めました。

このように、「いつやるか」まで決めるのも
実行しやすくするためのポイントです。

・通勤の中に徒歩を入れる
・仕事の合間にワンフロア上のお手洗いを使う

など、生活の中に組み込めると
よりやりやすくなります。

コロナの流行もありますし、
運動不足かな？と感じていらっしゃる方は

運動でも、生活の中の活動でも良いので
（できれば強度は3メッツ以上がおすすめ）

今よりプラス10分取り組めそうなことを
探してみてはいかがでしょうか？

本日もお読みいただき、
ありがとうございました。

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