運動するなら毎日コツコツor週末まとめて？
こんにちは。
あなたのカラダとココロの味方
管理栄養士／ライフミッションサポーター®の
成松由佳です。
会社（テレワーク無し）を退職し
特定保健指導の仕事も
在宅でのオンライン面談が多く
すっかり体を動かす機会が
減っています。。
運動しよう！と思いつつ
なかなか時間もなかったり。。
「同じ量運動するなら、
毎日に分けてコツコツやるのと
週末にまとめて時間をとるのと
効果に違いはあるのかな？」
と疑問に思い
調べてみました。
イギリスで約6万人を対象にした
調査の結果によると、
1週間あたりで同じ量の運動を
（中程度の運動を150分以上
または激しい運動を75分以上）
行った場合
週3回以上に分けて実施しても
週1～2回で実施しても
死亡リスクや心臓病・がんのリスクを下げる
効果は変わらなかったとされています。
また、週1～2回の運動で
運動量が上記よりも不足していた人でも、
リスクは低かったことが分かっています。
つまり
毎日コツコツor週末まとめて
→どちらでもOK！
少しでも、回数が少なくても
運動することはからだにとって
大切だということが分かります。
この論文の中では、
週末だけ運動する人のことを
"weekend warrior"＝「週末戦士」
と呼んでいます。
今日から「週末戦士」を目指して
できることから始めてみませんか？？
「健康づくりのための身体活動基準２０１３」
によると、
体力の維持・向上や
病気のリスクを下げるための
運動量の基準として
（18歳～65歳の場合）
息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分行う
ことが推奨されています。
「息が弾み汗をかく程度の運動」とは
・自体重を使った筋トレ
・ゴルフ
・ラジオ体操
・ウォーキング
など、これと同じか
これより激しい運動を指します。
具体的に数字で示すと
運動強度が「3メッツ」以上
運動強度については
過去の記事に書いたので
そちらをご覧ください。
私の場合…
自宅で出来る筋トレ
（保健指導で対象者さんに
お勧めしているプログラム）
20分×週3回
やってみようと思います。
実践した日は、リビングのカレンダーに
シールを貼ることにしました。
実は、運動は苦手ですが
続けていきたいと思っています！
もしよかったら、あなたの運動習慣
（これから取り組みたいことでもOK）
コメント欄で教えてくださいね。
一緒に継続できたら嬉しいなと
思っています＾＾
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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【参考文献】
O’Donovan G, Lee I, Hamer M, Stamatakis E. Association of “Weekend Warrior” and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks for All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality. JAMA Intern Med. 2017;177(3):335-342.
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2596007
厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準２０１３」
https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple.html
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