水は1日何リットル飲んだらいいの？
こんにちは。
なりまつゆかです。
健康のために
「水をたくさん飲もう」
と言われることがありますが、
具体的に、1日にどれくらい
飲めば良いのでしょうか？
まず、飲む量を考える前に
1日に排出される量を考えてみます。
人間の体は約60%が水分でできています。
そのうち、1日で排出される量は
2.5リットルと言われています。
（体重70kgの人の場合）
排出の内訳としては
・尿や便で1.6リットル
・呼吸や汗で0.9リットル
ですので、
その分の量の水分をとる必要があります。
＼では、1日2.5リットル水を飲もう！／
となりそうですが、
ちょっと待ってくださいね＾＾；
実は、私たちは意識しなくても
「見えない水分」をとっているのです。
どこからでしょうか？
答えは、食事からです。
みそ汁やスープなどの汁物、
牛乳などは分かりやすい例ですが
意外かもしれませんが
固形の食品にも水分が含まれています。
主な食品の水分量は
ご飯（白米）：60％
パン（食パン）：40％
卵：76％
肉・魚：60～70%が多い
（部位や種類による）
野菜・果物類：80～90％以上
これらを合わせて、
私たちは食事から
1日に約1リットル水分をとっていると
言われています。
このことから、
「しっかり水分をとろう」
と意識するのならば
「食事を抜かずにきちんと食べる」
ことも大切だということが
わかります。
さらに、私たちの体の中では
栄養素をエネルギーに変換するときに
「代謝水」と呼ばれる水が
1日で約0.3リットル作られています。
というわけで、
飲み水としてとるべき分は
排出される量2.5リットル
－食事からとる1リットル
－代謝水0.3リットル
＝飲み水1.2リットル
ということになります。
いかがでしょうか？
1.2リットル、飲めていますか？
平均的には
あとコップ2杯分が足りていない
と言われています。
飲み方のコツとしては
・喉が渇く前にこまめに飲む
・入浴前後、就寝前、起床前に
意識して飲む
入浴や睡眠でも汗をかくので
その前後に水分補給をするのが
おすすめです。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
【出典】
・厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進運動
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html
・環境省 熱中症環境保健マニュアル2018
https://www.wbgt.env.go.jp/heatillness_manual.php
・日本食品標準成分表2020年版（八訂）
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