2022/12トレーニングログ

概要

• トレ日は31日中16日（内1日パーソナル）

• 週3-4日程度

• 肩:5日/胸:4日/背中:4日/腕:3日

トピック

• 中3日のオフ日はリズム崩れる。12月の忘年会シーズンで飲み会が重なり過ぎた。。

• 初めてベンチプレスで100kgセット組み始めた。

• パーソナルで先月教えてもらったEZバーのプルオーバーが三頭筋によく効く。久々に筋肉痛がすごい。

来月のテーマ

• 引き続き肩を強くしたい。特にサイド側。重量を扱うことに不安が強いのでとにかく効かせる意識

• 胸は重量とレップ数をキープ。100kgのセット運用に慣れること

• 腕は後半からのボリューム感が良い感じ。時間はかかるがキープしたい。

• 有酸素。正月太り解消して80kgまで重量に戻してく。

• 背中の厚みをつけたい。余裕があったらハーフデッドリフトも種目に入れたい。