うつ、パニック 食べもので治す始めました①

あまりにも治らないうつ、パニック障害。 もうすぐ新学期が始まるので、焦りまくってました。

その時、本屋で見かけたのがこの本。
｢薬に頼らずうつを治す方法｣

著者は広島でクリニックをやってる、藤川徳美先生です。

女性は鉄分とタンパク質不足から重症の貧血になりやすく、うつになりやすいそうです。

タンパク質はBUN(尿素窒素)15～20mg/dl

鉄分はフェリチン100ng/ml を目標とすると良いそうです。

ちなみに、3年前の私のフェリチン値は確か、8ng/mlくらいでした！ ダメじゃん(笑)

定期的な尿検査、血液検査は正直面倒ですが、そんな事は言ってられません。三ヶ月に一度くらいで良いと思います。

簡単そうなので、続けてみることにしました！

内容は 一日に肉200g 卵3個 主食は半分に

砂糖やスイーツなどの甘いものも避けた方が良いそうです。

ダイエットになりますね！

プロテイン 1日2回 20gずつ
粉末、バータイプなど取りやすいもの

サプリメント http://jp.herb.com/

このサイトから買えます。全て1000～1500円くらいです。欠品もいくつかあったので、値段が同じくらいの違うメーカーにしてみました。

ナイアシン(ビタミンB3)
NOW FOODS ナイアシンアミド 500g 朝昼夕各1錠(1日3錠)

鉄
NOW FOODS アイアン 36mg 1日2～3錠
ビタミンEとは時間をずらす。重症の貧血の場合、処方薬の鉄剤｢フェルム｣とダブル使いする。

私はダブル使いです！

ビタミンB
NOW FOODS B-50 朝夕各1錠(1日2錠)

ビタミンC
SOLARAZY Vitamin C1000g 朝昼夕(1日3錠)

ビタミンE
Healthy Origins E-400 1日1～2錠

とりあえず三ヶ月は続けてみます～。