疲れをリセットする③つの方法

①睡眠

②感覚を癒す

③不安を掻き出す

〜①睡眠〜

できる人ほどよく眠る。

目安は7時間。→訓練で6時間に圧縮可能

何時間寝たかより、何時に寝たか。

朝起きる時は、目覚ましではなく、太陽光などの光で起きるのが理想。

15分のパワーナップ…15〜20分の短い仮眠は、3時間の睡眠に匹敵する。

〜②感覚から癒す〜

目の疲れを取ることで脳は回復する。

目を温める→目の周りの血流改善。

目のストレッチ→筋肉がほぐれ疲労回復。

目を瞑って休ませる→疲労回復。

嗅覚を刺激してウィルパーを回復させる。

ローズマリー→ウィルパワーの回復、記憶の改善

ペパーミント→敏捷性や集中力を高める。疲労回復、睡眠改善。

シナモン→脳の認識機能と記憶の向上。

〜③不安を書き出す〜

ワーキングメモリー＝情報を一時的に記憶すること。

何かを始める前に不安を書き出すことで、問題を解くために使えるワーキングメモリが増える。

何か＝商談、スピーチ、面接など

紙に書き出すだけでワーキングメモリの空きが増え、集中力が高まる。