ガス抜きのポーズで便秘改善

便秘を解消して、腸内環境を改善しよう。

ということで、便秘解消に効果のあるヨガのアーサナ

・ガス抜きのポーズ
①床の上にあおむけの状態で寝る
この時、手足の力を抜くことがポイント。

②ゆっくりと息を吐きながら、右ひざを両腕で抱え、胸の方に引き寄せましょう。
太ももはお腹についたことを意識し、5秒ほどキープ。

③息を吐きながら、膝を戻し最初の仰向け状態に戻る

④左膝も同じ様に行う

ガス抜きのポーズで内臓の筋肉をマッサージすることができ、便秘解消の効果が期待できます☺
１分もかからないし、寝る前or寝起きにベッドで行えば毎日続けられますよ🎵