橋のポーズ

骨盤底筋は、女性のスタイル維持にはかかせない筋肉。
骨盤底筋を鍛えることで、骨盤の歪みが直り、垂れたお尻や出っぱったお腹が正しい位置に戻る。さらに体幹が安定して、意識しなくても背筋が伸び、正しい姿勢を保ちやすくなる。
そのほかにも、尿漏れの予防、骨盤の開閉リズムが整い生理痛や冷えが改善したりと、たくさんのメリットがある。

橋のポーズで骨盤底筋を鍛えてみましょう😄

橋のポーズ
1.仰向けに寝転んで膝をたてる。手のひらを床にぺったりとつける。
2.息を吸いながらお尻の筋肉を引き締めながら腰を持ち上げる。慣れていない方は両腕を床につき、お腹は突き出すようにする。お尻をギュッと締める。８呼吸する。
3.背骨を上から順番に、できるだけゆっくりと降ろしていく。
4.仰向けで３～５呼吸する。

呼吸を止めずにお尻の穴をギュッとふさぐような感覚を忘れずに行いましょう。