インナーマッスルに効果的なポーズ

椅子のポーズ

①まず、背筋を伸ばして立つ
②息を吸いながら、グーッと肩を耳に近づけて、息を吐きながらストンと肩を落とす
③次の吐く呼吸で、胸元で合掌
④次の吐く呼吸で椅子に腰かけるように、膝を曲げてバランスをとる
⑤おへその下にキュットと力を入れながら、ゆっくり5呼吸する
⑥息を吸うタイミングで合掌した手を天井に突き刺すようにしながら、膝を伸ばし、息を吐きながら手を下ろす

太ももにも効果的なポーズです。ポーズがきついと感じるときは、膝を浅く曲げるといいですよ～☺️
慣れてきたら、少しずつ膝を深く曲げてみましょう。