続・便秘改善のオススメヨガポーズ

・片足ねじりのポーズ
①足を前に伸ばした状態で床に座る
この時、背中をすっと伸ばして座ることがポイント。

②右膝を左太ももの外側に組み、左手で膝を抱える。
右手は、お尻の後ろにつけ、お尻が浮かないようにし、ゆっくりと息を吐きながら上半身を右側にひねる
この時、顔も一緒に動かし、背中を伸ばすことが大切。

③ゆっくりと息を吸いながら正面に戻り、反対側も同じようにポーズをとる

片足ねじりのポーズは、上半身をツイストすることで、内臓を刺激し、便秘解消の効果だけではなく、ウエストのシェイプアップにも効果が期待できます☺

・赤ちゃんのポーズ
①床に仰向けの状態で寝る

②両足を揃えた状態で胸に引き寄せ、両腕で両膝を抱える。
ここで、大きく息を吐きながら、更に膝を頭の方まで引き寄せましょう。
体が丸くなったら、ここで5秒程キープ。

③ゆっくりと息を吸いながら、元の状態に戻す。

赤ちゃんのポーズは、腹筋を引き締め、整腸機能の促進効果が期待できます☺

ガス抜きのポーズ同様、簡単にできるので、あわせてやると効果的ですよ～😁