トレーニング記録④✐

昨日のトレーニング記録です。

なかなか追い込めて、充実した内容でした😁

体調崩してからなかなか体がついてこなかったのですが、ようやく戻ってきました。
ただ、今度は親知らずを抜いたばかりで運動できないのでどうなることやら笑

9/30まで落とせるところまでいきたいですね～

@ジム

ランニング 9分 → ベンチプレス 39kg
→ アームカール 右9kg 左6kg → アブドミナル 30k

トレーニング記録✎⑤

@ジム

ランニング9分 → ベンチプレス40kg →アームカール 右9kg 左8kg →アークトレーナー 40分

今日の測定でついに体脂肪率が20.0%をきりました！

摂取カロリーを減らしたことが効果的なのだと感じます。

野菜とタンパク質をしっかりとり、糖質は少し抑え目で、お米はいっぱい食べない。

完全に自己満足なんですが、自分にとって興味深いので、このままのペースで体絞ります😁

トレーニング記録✎⑥

こんばんは🌙

本日もバイト終わりにトレーニングしてきたので、記録残していきます！

それでは本日のトレーニング記録❗

@ジム

ランニング 9分 → 懸垂 → デットリフト 70kg → ラッドプル 40kg →アブドミナル30kg → ランニング 30分

30分以上のランニングは体脂肪燃焼に効果的ですね。。

数字をみてると、確実に体脂肪が減ってきました。

最近はトレーニング以外にも、

トレーニング記録✏︎⑦

@外

ランニング 60分

▶︎ いつも屋内で行動することが多いので、今日は屋外で😆



体幹を意識してランニングをすることで、負荷による足の怪我を予防できます💡

トレーニング記録✎⑧

@家


アブローラー



ジムに行かずともお腹を鍛えられるアブローラー💪

初心者から上級者まで御用達のアイテムです

トレーニング記録✎⑨・⑩

9/18 の体重測定

9/20のトレーニング記録

@ジム

ランニング 8分 → ラッドプル 45kg →バックエクステンション → ロウ 45kg → トルソー 右左20kg →アブドミナル 30kg → ランニング30分

最近お酒を飲みすぎて、少し体重が増えてしまいました😅

ですが、今日の測定で、なんとか減量できました。

食事と有酸素運動に気をつけていて、糖質の量は以前の半分くらい