低脂質な生活を3ヶ月続けたので、ダイエットの今後を考えてみた
【初めにお読みください】
筆者は専門的な知識やスキル、資格を持っていない一般男性です。
記事の内容は鵜呑みにしすぎず、ダイエット法や食事についてはご自身でもよくお調べください。
7月から本格的に始めた、低脂質(ローファット)な食事と運動も3ヶ月継続達成。
内容はあまり変わらないので今回の記事では結果報告と変えたこと、そしてダイエットは今後どうしていくのかについてシェアしようと思う。
現在の数値と変化について
まずは2024年1月1日から2024年10月1日までの変化を見てみよう。
9月からは起床＋トイレ後に計測している。
体重は9/1から1.2kg減、体脂肪は0.8%減。
やや緩やかに落ちているので理想的ではある。
ただ、筋肉量が落ちすぎていないかは気になるところだ。
後述するが9月からは少しだけ食べる量を増やしている。
お腹を空かして余計なモノを食べないためと筋肉を落としすぎないようにするためだ。
それでも数値としては減少しているので体脂肪を目標値まで下げるまでは継続しようと思う。
ちなみに計測データはAnker Eufy Smart Scale P3のアプリから引用している。
ここからは9月から特に変えたことや気づいたこと、目標について書いていこう。
さつまいもを追加で食べるようになった
本当はしっかり計算しないといけないけど、摂取カロリーがやや少なめな気がしていたので米を増やさずにさつまいもを追加で食べるようにした。
個人的にはさつまいもの甘さは十分デザートとして楽しめる。
スーパーで売ってる焼き芋を定期的に購入していたのだが、コスパが悪いのでさつまいもをバルミューダ オーブンレンジで焼くことに。
追加で食べても結果として減量できているので、腹持ちも良いし継続する予定だ。
ゆでたまごを毎日食べたい
より多くのたんぱく質を摂取するためにゆでたまごを毎日食べたいのだが、なかなか作ろうという気になれない。
初回の記事でも書いたのだが、ゆでたまご用の機械も購入しているので10月こそ食べたいと思う。
なお、執筆時点の10/15現在も食べていない。
有酸素運動不足
圧倒的に有酸素運動が不足している気がしている。
目標は1日1万歩だが、家から職場まで近いので達成するには別途歩数を稼がないといけない。
色々調べていると有酸素運動をしすぎると筋肉が落ちてしまうようなので注意も必要らしい。
ランニングマシーンだけ使うことを目的にチョコザップを再契約するのもありかと思えてきたが月数千円をそれだけのために使うのはもったいないか。
次の目標は体脂肪率15%以下
筋肉を増やしたいのでたくさん食べて増量したいのだが、まだまだ体脂肪が多い。
とりあえず体脂肪率15%以下にしてから考えようと思う。
年内に体脂肪率15%以下になれたら、2025年は増量に挑戦してみたいところだ。
引き続き、低脂質な生活は続けていこう。