減量期の過ごし方～ケトジェニックダイエット～

このｎｏｔｅはＳＡＴＯＳＨＩという人物に向けてのアドバイスという形で書かれています。ジムではなく自宅トレ、装備はＭＡＸ15kgの可変ダンベル×2とインクラインベンチ、懸垂＆ディップスマシンという環境です。

波高しは、遂に禁断の扉を開けてしまったよ・・・。

■前回までの振り返り

前回の記事。『減量期の過ごし方～番外編～』で、トレーナーさんからの衝撃の告知が！！とお伝えしましたが、

その内容をおさらいすると、

■目標体重を58kg→55kgに
■５月中に体重を58kgに（５月１日の時点で63.5kgだったので約5kg減）

という過酷なものでした。

その目標を達成するため、当初、大会までの一日当たりの総摂取カロリーを2160kcalと定めたものを1800kcalに改め。さらに高たんぱく・低脂質・低糖質な食事による減量に切り替えたんですが、ある時点から体重の落ちが鈍くなり、このままでは最初のリミットである

■５月中に体重を58kg

は達成できない！！

という焦りが起きてしまい、何かないか？と探していた波高しに、ある方法が浮かびました。

それこそ・・・・

ケトジェニックダイエット

だったのです。

■ケトジェニックダイエットとは

簡単に言うと、糖質を極端にカットし、身体のメインのエネルギー源である糖を使えなくしてしまうことで、脂質を使うようになり（脂肪燃焼） 痩せられる！というものです。

詳しい仕組みはネットにいくらでも落ちているのでＳＡＴＯＳＨＩも気になるなら調べてみてください。

波高しも興味はあったし、トレーナーさんにも『ケトジェニックダイエットはどうですか？』と言われていたんですが、

取り組むのが難しそう・・・

失敗することも多いって・・・

身体に悪影響を及ぼすこともあるの・・・？

と、ネガティブな情報にも触れていたため、これまでは避けて通ってきました。

だが今回は、どうしてそんな、禁断の果実に手を伸ばしてしまったかというと、ケトジェニックダイエットの特徴として、

①体重の落ちるスピードが速い
②空腹感を感じにくい

ということが言われていたからなのです。

■体重の落ちるスピードが速い

5月初旬より、さらなるカロリーカットによって順調に体重も落ちていたのですが、ある時から減少のペースが鈍くなってしまいました。

その時の体重記録を見ると

5月7日 62.3kg～5月20日 61.2kgと、2週間で1.1kgしか落ちてない！

このままのペースでは到底、５月中に体重58kgには届きません。

低カロリーな食事に身体が順応してしまう、いわゆる停滞期（プラトー）が起きてしまっていたんだと思われます。

そんなとき、『ケトンマン』こと『サラリーマッチョNISSY』さんがケトジェニックダイエットについて説明してくれている、YouTube動画に出会いました。

この動画はマジお勧めです！この内容をコピるだけでもケトジェニックダイエットを始められるので、ＳＡＴＯＳＨＩも、波高しのnoteを読むくらいなら、この動画を100回見た方が良いです！（笑）

このほかにもＮＩＳＳＹさん動画を色々と見ていったんですが、その中で、ケトジェニックダイエットの特徴として、短期間で早く体重が落ちるということが言われていました。

その理由としては、ケトジェニックダイエット中は、身体が直接的なエネルギー源として脂肪を使い始めるので、脂肪燃焼効率が高いんだそうです。

また、導入初期に限ったことになるかとは思いますが、糖質をカットすることによって体内のグリコーゲンが無くなり、グリコーゲンに結合していた水分も身体から抜けるため、その分素早く体重が減る、ということらしいのです。

ちなみに、グリコーゲン１に対して、水分３の割合で結合しているらしいので、仮に体内のグリコーゲンが500g減ったとしたら、水分（3倍の1500g）との合計で、体重は2kg減ることになります。

ただしこれは、減ったのはグリコーゲンであり、体脂肪ではない！ということに注意が必要だとも言われていました。

それと、水分と共に塩分も抜けて行ってしまうので、良質な塩分を多めに摂ってミネラルバランスを保ち、体内の水分量が減りすぎないように注意することも、ケトジェニックダイエットを成功させる方法だと解説してくれていました。

とにかく、ケトジェニックダイエットを始めたいなら、ＮＩＳＳＹさんの動画を片っ端からチェックすることをお勧めします。

全てはケトンマンに聞け！！

■空腹感を感じにくい

一日の摂取カロリーを1800kcalにしてから、比較的空腹感には耐性が強いほうの波高しも、あれっ、もう今日1800kcalも摂ったっけ？？って日が多くなってきました。

特にケトジェニックダイエットに切り替える前日、5月20日あたりは、こんなに我慢しているのに、一向に減らない体重にいら立ちも感じ始めていました。

そんな中、ケトジェニックダイエット中の食事メニューを見ると、チーズオムレツとか、オリーブオイルのたっぷりかかったサーモンとアボカドのサラダとか、脂質を極端にカットしている身からしたら、喉から手が出るようなモノを食べているではありませんか！！

さらに、油というのは、胃での滞留時間が長いため、空腹感を感じにくい、むしろ、まだおなか減ってないのに、『もう次の食事を食べなきゃ！くらいになる』という動画なども見るうちに、

もう、これは、波高しもケトジェニックダイエットしかないな！と腹が決まりました。

実際取り組んでみての感想ですが、確かに、空腹感という意味では、これまでのローファットダイエットよりは、遥かに楽かもしれません。

米や麦などの主食を食べずに、肉や魚、油だけで同じカロリーを摂ろうとすると、結構頑張って食べないと追いつかないな、くらいの感覚でした。

また、ＮＩＳＳＹさんも言っていたと思うんですが、ローファットダイエット中に、既に糖質をだいぶ制限していた状態からケトジェニックダイエットに切り替えたので、最初の3日くらいで、いわゆるケトーシスの状態に入れたんじゃないか？という気がしました。

ただ、波高しも今回が初めてなので、本当にそうかは分からないんですが、体重に明らかな変化が出たので、確信・・・まではいかないですが、多分ケトーシスになれていると思います。

そう思えた、記録もお見せしましょう。

■衝撃の結果が！！！

5月20日 61.2kg～5月25日 58.9kg　５日で-2.3kg！！！

マジか・・・・

おい、これ、イケるぞ！！！

最初に減ったのはグリコーゲンと水分かもしれませんが、体重と共に身体の見た目も毎日チェックしているなかで、明らかに見映えの変化もありました。

これまでが、『ただの痩せマッチョな人』だったとしたら、5月25日時点での身体は、『コンテストに出場できる選手』、というレベルにまで一気に高まりました。

腹筋も割れ、下腹には血管が走り、肩の筋肉の繊維が見え始めました。

（ビフォーアフター撮っておけばよかった・・・）

そして、トレーナーさんとの約束。５月中に体重58kgもなんとか達成できそうです・・・ホっ。

※波高しの性格上、約束した数字が達成できないとかって嫌なんです。

さあ、いかがでしょうか。ＳＡＴＯＳＨＩもケトジェニックダイエット、やりたくなってきたんではないでしょうか。

ただし、それこそＮＩＳＳＹさんの動画を100回見て、色んな注意点、落とし穴を回避したうえでないと失敗するリスクも伴いますので、もしやるぞ！という場合は、波高しからもアドバイス（ケト、初心者のくせに）しますんで、連絡をください。

ケトジェニックダイエット、マジ痩せる

■新たな扉を開けて・・・

今回、

パンドラの箱を開けて見えてきたのは・・・・

希望、でした。

そして、ケトジェニックダイエットという、新たな武器を手にすることが出来ました。

ケトジェニックダイエットにチャレンジしたのは、大会に向けて目標体重に落とす、ということがメインテーマではあるんですが、糖質をほぼカットするダイエット方法ということから、あることが閃きました。

『これって、大会までのピーキングでやろうとしていた、カーボディプリートからのカーボアップにも使えんじゃね？』

これに関しては、ネットであれこれ調べているんですが、信頼できそうな答えにはたどり着けず・・・。

だったら波高しが答えを出してやろう！！

（もちろん、トレーナーさんのアドバイスも受けながらだけど）

と、気持ちも新たになりました。

ケトジェニックダイエット＝カーボディプリート？

■最後にエールを

さあ、見えてきたよ！

気が付けば大会まであと一か月！

やるなら今しかねえ！だよね、ＳＡＴＯＳＨＩ！

やたら波動を上げまくってますが、基本は怪我無く、無理なく、病気せず。で行きましょう。

さあ、今月も頑張りましょう！

やりたい気持ちが一番大事！
ｂｙ波高し

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