2021年２月のトレーニング記録

このｎｏｔｅはＳＡＴＯＳＨＩという人物に向けてのアドバイスという形で書かれています。ジムではなく自宅トレ、装備はＭＡＸ15kgの可変ダンベル×2とインクラインベンチ、懸垂＆ディップスマシンという環境です。

1月には年末からの疲労が溜まっているという感覚から、ディロード期間をもうけた波高しでしたが、2月は2月で仕事が忙しく、なかなか思うように時間が取れない・・・

そうです、波高しは普段は葬儀屋の仕事をしているので、この時期（12月～3月にかけての気温が下がる時期）は繁忙期なのです。

それでもなんとか工夫をして、トレーニングを続けてきました。

そんな2021年２月のトレーニングカレンダーを公開致します。

どっちが大事？上半身、下半身

4日のＰｕｌｌの後、本来ならＬｅｇなんですが、仕事の関係でしばらくジムに行けない日が続きそうだという予想が立っていたので、Ｌｅｇは一回お休みにして、その分ＰｕｓｈとＰｕｌｌがあまり間が空かないように調整しました。

波高しやＳＡＴＯＳＨＩが目指しているメンズアスリートモデルというカテゴリーは、評価の対象は主に上半身のみ、下半身はジーンズを穿いて出場するので強化すべきはやはり上半身。

特にコンテストを6月下旬に控えているので、限られた時間の中で優先するとすれば少しでも上半身を大きくしておきたいところです。

それでも、下半身を鍛える事はとても重要なんですが、それには三つほど理由があります。

一つ目は、体のどの部位を鍛えるにしても、しっかりした下半身があってこそ正しいフォームで動作ができるという事。例えば、ベンチプレスをする場合にも、しっかり脚を踏ん張って、レッグドライブを効かせて動作すれば挙げられる重量も大きくなるし、ベントオーバーローなんかは、脚が弱いと背中に効く前に脚に効いてきちゃいます。

二つ目は、脚の筋肉は体の中でも多くの部分を占めているので、脚の筋肉が発達していると、それだけ代謝が多いことになり、減量の時に有利になります。

三つ目は、ジーンズを穿いているとはいえ、足が鍛えられているかどうかは、服の上からでも何となく分かる。特にステージ衣装には全体的な見た目のバランスのためにもスキニーなジーンズを選ぶことが多いので、下半身が思いのほか目立ちます。上半身が評価の対象のメンズアスリートモデルですが、引き締まったお尻、発達したふくらはぎなどはプラスの評価につながると思います。

なので、Ｌｅｇもサボらず入れていきたいところなんですが、Ｌｅｇの後は、体全体の疲労度も高くなり、時には仕事に支障をきたすこともあり得るので、忙しい時は体と相談しながら調整しています。

上半身も下半身も両方大事！

今月もだいたい週3で

月初には、今月も思ったようにトレーニングできないかも・・・。

と悲観的になっていた波高しでしたがそれだと波低しになってしまうので（ここ、笑う所です）、なんとか波動を落とさないよう、すき間を見つけてジムに行っていたら、結局だいたい週3でトレーニングできていました。

『家族との時間は削らない』が基本（これが波動を落とさないコツ）なので、ジムに行くのは

・家族が起きる前　4:00頃～朝食の前
・自分が休みで子供が幼稚園に行ってる間　9:00～13:00
・仕事で半休を取れた時　13:00頃～夕飯の前
・仕事（お通夜）の後　20:00以降（家族は寝ている）

この、4つの時間帯のどれかでした。

ＳＡＴＯＳＨＩは在宅ワークだけど、どうですか？かえって決まった時間をとるのは難しいかしら？まあ、工夫していきましょう！

波動が上がれば重りも挙がる

そしてバルクアップは・・・

体重の伸び悩みを見せていた波高しですが、実際2月末でも頑張って食べて寝る前は66.0kg とかだったのに、起きてトイレに行った後測ったら64.9kgになってたり、筋肉じゃなくてう〇こだったんかい！！（ここも笑う所です）という苦しさに苛まれていました。

ところがある時、お昼にラーメン＆大盛りライスみたいな炭水化物のコンボ、夕食もご飯を結構な量を食べたところ、夜の体重測定で一気に67kgを超えました。

翌日も66kg代をキープ。その分、寝る前もまだお腹が一杯な状態なので睡眠前のプロテインはカット。食事でも以前ほどタンパク質を摂ることにこだわらず、最低一食20gは摂れていればいっか・・・という感じで、炭水化物中心の食事に切り替えたところ、前より体の負担は少なく、かつ体重は増えたような感覚がありました。

これが、筋肉じゃなく、脂肪だったら・・・という怖さはありますが、感覚的には筋肉も大きくなっている実感も有るので、ひとまず、3月末の目標体重である68kg～70kgになるまでは続けてみたいと思います。

炭水化物でバルクアップ！

2月も自己ベスト！

自分に甘いで有名な波高し・・・。

いやいや、セルフイメージを上げるのが上手いで有名な波高しです！

2月も仕事が忙しい中、週3回ペースをキープし 、かつ家庭も大切にしながらトレーニングに取り組めたことに拍手を送りたいと思います。

やったぞ！波高し！！

・・・自分に厳しい評価をしちゃうと何のためにやってるんだか、本当に分からなくなっちゃうでしょ？なので、2月も最高でした！！と声高に叫びたいと思います。

そうこうしているうちにバルク期はもう1か月弱、3月末からは減量期に入ります。

減量も一気に成果が見えた方がやる気が出る！のではありますが、少しずつ行きましょう。

いきなり食事を大幅にカット（特に糖質をカット）し過ぎると、体に負担がかかるし、なにより筋肉が落ちてしまうので、最初は意識して多く食べていた分を普通に戻すくらいで良いと思います。

ＳＡＴＯＳＨＩの場合、そんなにバルクアップを意識して食べていなかったとしたら、食事はそのまま。普段のトレーニングに有酸素運動をプラスして、消費カロリーを増やして体重を落とす方法が良いかもしれません。

目安は1日30分～40分のウォーキングを週４・５回です。

筋トレの後がベストですが、まとまった時間が取りづらいならできるタイミングで構いません。

減量こそが筋トレの醍醐味！徐々にバキバキになってゆく自分の姿に比例して、鏡を見つめる時間も長くなっていきます（笑）

さあ、3月も頑張りましょう！

やりたい気持ちが一番大事！ｂｙ波高し