焦りをコントロールして集中力を高める方法

易者の高橋南北です。今日は、私たちが日常的に感じる感情の一つである「焦り」についてお話ししたいと思います。

焦りとは、何かを成し遂げたいと思っているのに、時間や能力や環境などの制約によって、それができないと感じるときに生じる感情です。焦りを感じると、胸が焦がれるような不安や苛立ちを覚えたり、目がキョドったり、思考が支離滅裂になったり、汗をかいたりします。これらは、焦りが中在意識的な本能的作用であることを示しています。

焦りは、私たちの集中力に大きな影響を与えます。集中力とは、物事に注意を向けて、それに没頭する能力のことです。集中力が高いと、物事を効率的にこなしたり、クリエイティブなアイデアを生み出したり、問題を解決したりすることができます。集中力が低いと、物事に散漫になったり、ミスをしたり、満足のいく結果を得られなかったりします。

焦りと集中力は、対極にあるものと言えます。焦りは非集中の精神状態であり、集中力は集中の精神状態です。焦っているときは、集中できていないのです。しかし、集中があるからこそ、焦りも生まれるのです。何事も二面性があり、片方がなければ、片方も存在しないのです。

では、焦りと集中力の関係はどのように理解すればいいのでしょうか。焦りは、必ずしも悪いものではありません。時には、焦りが集中力を高めることもあります。例えば、駅まで間に合わないから急いで行くときや、強盗に襲われているときに、焦りを感じると、爆発的なパワーを発揮することができます。これは、情動作用と呼ばれるもので、無酸素状態のように一瞬の力を出せるのです。このような焦りは、良い焦りと言えます。時には、必要なものです。

しかし、焦りによって集中しようとするのは、長続きしません。焦りは、心に火をつけるという意味です。火は、燃え尽きるまで燃え続けます。焦りは、私たちの精神のリソースを無駄に使う、不快な感情なのです。焦りには、悪い面もあります。毒は薬にもなるという言葉がありますが、毒を摂取しすぎると、中毒になります。

焦っているときは、成果は出にくいのです。物事に集中するには、物事と一体化して、自他同一の精神で、愛を込めることが必要です。成功とは、そこにあるのです。一流のアスリートもアーティストも、そのスポーツやアートと同化している、一体化しているのです。

では、どうすれば、焦りをコントロールして、集中力を高めることができるのでしょうか。私は、以下の三つのステップをおすすめします。

1. 焦りの原因を明確化する

焦りは、なんとなく感じるものと、何かに焦るものとに分けられます。なんとなく焦るというのは、すでに潜在意識に染みついた感情習慣です。過去の記憶や経験や体験や、焦ったことによって失敗した記憶が、感情的に深いデータとして残っているからです。このような焦りは、自分の思考や行動を変えることで、書き換えることができます。

何かに焦るというのは、焦りの原因があるということです。それを明確化することが第一です。それは、いつまでにどれくらいの費用がかかって、労力が必要で、何が必要なのかを明文化していくことです。これによって、焦りは除去できます。焦りも恐怖も怒りも似た感情です。それらの消極的感情は、大半が不理解から起きているのです。理解していたら、怖くないのです。だから、３食ご飯を食べられるから、飢えの苦しみを知らないのです。お腹がすいたと言って、怒ることはないのです。何が原因かわかる焦りは、理解することで解消できるのです。理解によって解消できないならば、その理解が浅いということです。

2. 焦りを快に書き換える

焦りの感情を消すのは、達人でも無理です。むしろ、動揺の精神がなければ、静寂の精神が訪れないのです。釈迦も、煩悩がなければ、悟りを開くことができなかったのです。焦りを消そうとしても、無駄です。火で炙られたら、熱いわけです。それを消すことはできないのです。それは、痩せ我慢です。

しかし、焦りを快に書き換えることはできます。プレッシャーがきたら、楽しむとか、チャレンジだとか、成長の機会だとか、思い込むことです。これは、ポジティブシンキングと呼ばれるものです。ポジティブシンキングは、自分の感情や状況に対する解釈を変えることで、自分の気持ちや行動を変えることができるという考え方です。ポジティブシンキングは、科学的にも効果が証明されています。ポジティブシンキングは、自分の感情や状況に対する解釈を変えることで、自分の気持ちや行動を変えることができるという考え方です。ポジティブシンキングは、科学的にも効果が証明されています。ポジティブシンキングをすると、ストレスや不安を減らしたり、自信や幸福感を高めたり、健康やパフォーマンスを向上させたりすることができます。

3. 焦りの悪い部分を自覚する

焦りの良い面と悪い面を区別することが重要です。焦りの良い面は、一時的なパワーを得ることです。焦りの悪い面は、精神のリソースを消耗することです。焦りの悪い面を自覚すると、焦りをコントロールすることができます。焦りの悪い面を自覚するには、以下のような方法があります。

• 焦りの感情を観察する。焦りを感じたときに、自分の心や身体に何が起きているかを客観的に観察します。どんな思考が浮かんでいるか、どんな感覚があるか、どんな反応をしているかを意識します。これによって、焦りの感情を自分と切り離すことができます。焦りの感情は、自分の一部ではなく、外からやってきたものだと思うことができます。そうすると、焦りの感情に支配されることがなくなります。

• 焦りの影響を評価する。焦りを感じたときに、それが自分にどんな影響を与えているかを評価します。焦りが自分の集中力やパフォーマンスや健康や幸福感にどんな影響を与えているかを考えます。焦りが自分にとってマイナスな影響を与えていることに気づくと、焦りをやめたいという動機が生まれます。焦りをやめることで、自分にとってプラスな影響を得ることができると思うことができます。

• 焦りの原因を変える。焦りを感じる原因は、自分の目標や期待や基準や価値観などにあります。焦りを感じる原因を変えることで、焦りを減らすことができます。例えば、自分の目標を現実的なものにするとか、自分の期待を下げるとか、自分の基準を緩めるとか、自分の価値観を見直すとか、することです。これによって、自分にとって達成可能な範囲に自分の目標や期待や基準や価値観を調整することができます。そうすると、焦りを感じることが少なくなります。

焦りは、私たちの集中力に大きな影響を与える感情です。焦りには、良い面と悪い面があります。焦りの良い面は、一時的なパワーを得ることです。焦りの悪い面は、精神のリソースを消耗することです。焦りをコントロールするには、焦りの原因を明確化すること、焦りを快に書き換えること、焦りの悪い部分を自覚することが必要です。これらのステップを実践することで、焦りをコントロールして、集中力を高めることができます。