サッカートレーニングまとめ：Soccer Training Series

2022年1月7日 18:15

Twitterにて投稿しているサッカー選手に有効と考えるトレーニングのまとめを作成しました。

皆様のトレーニングの一助になれば幸いです。

Ready for battle Tottenham Hotspur F.C.

✅ウォーミングアップを始めた段階で、精神的興奮、体温上昇、副腎皮質ホルモンのアドレナリン分泌、交感神経の緊張、心拍数の増加が始まるとされている。

pic.twitter.com/xpMLtifuVK
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 6, 2022

agility drills Basic partner shadowing,

✅思春期直前期におけるスピードの向上はほとんどが中枢神経系の適応(運動単位の動員と運動調節パターン改善)によるとされている。

pic.twitter.com/xMMPIG2Ugz
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 5, 2022

drill, mostly skipping, hang cleans,

✅スプリントの鍵を握る局面は"接地時間"であると考えられており、これはスプリンターが地面に対して力を発揮し、速度に影響を及ぼすことのできる唯一の局面とされている。

pic.twitter.com/PWqRVnc8NN
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 4, 2022

Robert Spears Jennings wins it all with a 4.49

✅スプリント能力は、速度の増加率(加速力)と、達成可能な最大速度によって構成されている。

pic.twitter.com/EO1BdAuzMF
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 4, 2022

SPECIAL STRENGTH jump drill,

✅スプリントにおいて力の増大を生み出すものは量的、質的変化とされ、前者には除脂肪体重の増加、後者には、筋腱構造の変化(内在的なスティフネスの増加や筋線維の羽状角の増加など)と神経系による動員方法の改善があるとされている。

pic.twitter.com/EzBi1BE5hM
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 3, 2022

Swing Series Torso Activation,

✅バイオメカニクス的な効率の向上は、障害予防に役立つだけではなく、筋力向上、パワー発揮、およびスピード向上を最大限に引き出す重要な役割も果たすとされている。

pic.twitter.com/YgnCnJWoaH
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 2, 2022

H͎o͎p͎s͎ 🦘

✅プライオメトリックエクササイズは爆発的動作が要求され、結果として"パワー発揮の増大"をもたらすエクササイズとされている。

pic.twitter.com/gAlblcZ9rD
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 1, 2022

fighting strength Speed Reaction Tottenham,

✅反応スピードは、球技や対人スポーツにおいてボールなどの対象物や競技相手や周囲の状況に即応する”複雑反応”と陸上のスプリント競技のように音刺激によって動作を行う”単純反応”に分けられている。

pic.twitter.com/8Bu3koo3AB
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 31, 2021

Some mobility Cossack squat,

✅多くの競技動作やプレー同様に、姿勢の変化を伴う可動性ドリルは、運動制御の向上効果を競技動作に反映させる上で役立ち、さらに障害予防の効果も期待できるとされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 30, 2021

Posture, Positioning & Placement,

✅オーバーヘッドの動作において、力の発揮は、一連の動作が関節から関節へと繋がり、最終的に遠位のセグメントに到達することにより生じるとされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 30, 2021

Hip Internal Rotation.

✅股関節内旋(HIR)は非常に重要であり、HIRは全力スプリント時に最大限の股関節伸展を可能にするとされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 27, 2021

GYM training Colombia National Team🇨🇴

✅サッカーのシーズン中は筋力とパワーのパフォーマンス低下がみられるとされ、その原因には、"異化状態の亢進"と"筋量の低下"が考えられている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 29, 2021

Exposure to ground forces = key,

✅傷害予防においては、大殿筋を使って衝撃吸収することにポイントを置き、トリプルフレクションによる着地動作をしっかりと習得する事が非常に重要とされている。

pic.twitter.com/TTBb6DRezS
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 28, 2021

ASSISTANT TRAINING PREP PHYSICS Boca Juniors🇦🇷

✅欧州サッカー連盟(UEFA)の傷害調査によると、選手1名当たり、平均受傷回数は1シーズンに2回、うち87％が下肢の傷害となっている。

pic.twitter.com/VU4gaLNAEi
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 28, 2021

basic decel/accel variation,

✅前方への推進力に抵抗するためには、接地時の適切な"関節角度"と"筋張力"とが必須とされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 27, 2021

PHYSICAL PREPARATION League of Quito🇪🇨

✅"パワー"に影響を与える要因としては、筋肉および筋間のコーディネーションと最大筋力、さらにSSCを構成する様々な構造的、神経的要素が含まれるとされている。

pic.twitter.com/lvsONX6xcf
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 27, 2021

The purpose of the perturbations,

✅人はバランスを維持するために、3つの感覚系(体性感覚系、前庭系、視覚系)からの入力を絶えず統合しているとされている。

pic.twitter.com/OdhJb6Ap3V
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 26, 2021

hurdle jump Taro Daniel,

✅伸張反射に関与すると考えられる複数ある要因として、"筋紡錘の感度の向上"および"筋紡錘のγ運動ニューロンの興奮の増加"が挙げられている。

pic.twitter.com/wUOvw6yPSs
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 25, 2021

Infielders, increase ur flexibility.

✅要求される技術の習得のために必要となる柔軟性が欠如していたり、練習を繰り返すだけの体力特性が不足している場合は、S&Cからのアプローチが必要とされている。

pic.twitter.com/AY3NRwUJES
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 24, 2021

GAME SPEED REACTION FC Barcelona,

✅動作スピードを生み出すものとしては、まず"神経系"の要素があるとされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 24, 2021

Working on jump cutting, decelerating, & accelerating in mult directions in a single drill.

✅様々な競技において、停止あるいは方向転換に先行して急速な減速が行われている。

pic.twitter.com/epPsYFVbTG
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 23, 2021

2-1 Box Jumps for athletes.

✅プライオメトリックトレーニングは、非効率な下肢スティフネス動員が一因とされる女性のACL傷害の多発を改善する効果が期待できるとされている。

pic.twitter.com/BOJLbyPz5G
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 22, 2021

Network of connections in the equipment,

✅視覚は見たものを直接認識するのではなく、形の検出、適合、形の情報、動きの情報の結合など様々な処理を行ってから初めて認識できるとされている。

pic.twitter.com/SxKhRcYRJU
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 22, 2021

Need a quick squat warm up,

✅可動性の改善は、神経系の全般的な興奮性を増大させ、パフォーマンスの向上をもたらすとされている。

pic.twitter.com/JxVzUE5pOA
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 21, 2021

Leroy Sane brilliant example of dynamic stability too,

✅"動的安定性"は、動的活動中(身体が何らかの変位を経験している)にバランスを維持する能力とされている。

pic.twitter.com/MHcQIiHWOz
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 21, 2021

sprint starts a pitcher,

✅前額面上における"速い股関節伸展動作"が爆発的な動作にとってより一層重要になるとされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 20, 2021

examples of the rudiment hop series,

✅ホップ、ジャンプなどの移動運動は、伸張-短縮サイクル(SSC:Stretch shortening cycle)と呼ばれ、伸張性筋活動とそれに続く短縮性筋活動とされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 20, 2021

He really did 167cm this easily,

✅運動中の腱は伸張することによりエネルギーを貯蔵し、反動によりエネルギーを解放する能力があるとされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 17, 2021

dynamic balance drills.

✅足関節の機能的な不安定性(FAI:Functional Ankle Instability)は、腓骨筋の反応時間の遅延に関連があるとされています。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 16, 2021

Wingate Test, testing his power output and anaerobic capacity.

✅ウィンゲートテストは、被検者の体重の7.5％の負荷で30 秒間の最大努力の運動により、"エネルギー供給能力"を評価するために行われている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 16, 2021

ACL rehab HOP TESTS,

✅ジャンプドリルは、筋の活性化を修正し、着地時にかかる力、膝関節の外反モーメントと回旋を減らし、ハムストリングの筋力を増加させることを目的として、ACLの障害予防プログラムにおいて効果的とされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 14, 2021

slide board side lunge,

✅股関節外転可動性(HAM:hip abduc-tion mobility)は、股関節内転筋群の筋長と股関節外転筋群の筋力に依存するとされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 15, 2021

Giuseppe Rossi one leg balancing on the Bosu.

✅BOSU上での不安定なトレーニングは、バランスが崩れた不安定な状態で力を発揮する事で、大きな神経筋適応を促す(体幹の筋の活性化、共収縮、四肢筋群の活性化をより高める)とされている。

pic.twitter.com/TZ9sgbLJDU
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 14, 2021

Reactive games,

✅男子の場合、方向転換速度:CODSのパフォーマンスが最大となるのは、13~14歳頃とされ、PHV(Peak Height Velocity:最大身長成長速度)が関連する可能性があるとされている。

pic.twitter.com/IBhVPiHRnW
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 13, 2021

Acceleration/ Deceleration,

✅減速の目的は、最小限の時間でできるだけ大きな力を用いて身体の推進力(質量×速度)を減少させ、完全な停止か新たな方向への運動を生じさせる(力×時間=質量×速度)事とされている。

pic.twitter.com/4bMVxbkhRQ
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 11, 2021

medball drill,

✅結果として生じる"加速度"は、加えた力の大きさに直接比例するとされ、力の大きさが、大きければ大きいほど加速度も大きいとされている。

pic.twitter.com/z9lFUha7qG
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 10, 2021

Bilbao Reaction Game.

✅"反応"スピードの短縮もスピード系の動きの改善に関与するとされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 10, 2021

Positional Work into our Speed Work,

✅これらのドリルは、切り替え、方向転換中の短い収縮時間と接地時間を模倣することにより"RFD:筋の立ち上がり速度"も向上する可能性がある。

pic.twitter.com/6p0hZAUtAH
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 8, 2021

A wonderful goal by the amazing Mohamed Salah,

✅フィールドスポーツにおけるスプリントの基本的メカニクスは、加速、最大スピード、多方向動作スキルを含めた適切な運動能力とされている。

pic.twitter.com/tHvV28JLEr
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 8, 2021

Step Up Jumps,

✅スプリントスピードを構成する一つの要素としては、パワーと力積の両方を左右する"パワー発揮能力"があげられる。

pic.twitter.com/5sEXfbqLEg
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 6, 2021

Some single leg training for female athletes,

✅シングルレッグスクワットを実施した際、女性よりも男性のほうがハムストリングの筋活動が亢進するとされている。

pic.twitter.com/DuFsY1Xki7
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 5, 2021

Triple flexion to triple extension banded drills,

✅膝関節と股関節、足関節の爆発的な伸展は"トリプルエクステンション"と呼ばれ、パワーの重要な要素になるとされている。

pic.twitter.com/sN67N6UMmH
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 4, 2021

Austin Pruitt demonstrating some core stability and scap movement warm-up,

✅あらゆる動作は体幹部で発生するか、"体幹"を通じて結びつけられるとされている。

pic.twitter.com/qHgk4onNzr
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 25, 2021

Pre match activation,

✅試合前の、この時間を利用して神経筋を刺激し、化学的経路の準備を整え、その日の試合に対する精神的集中を高める必要があるとされている。

@FCCartagena_efs

pic.twitter.com/yCl8wvdoaI
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 25, 2021

Competition between goalkeepers,

✅アジリティの重要な側面をなしているのはCOD(素早い方向転換)の要素とさる、これは脚の筋力特性とテクニック要素の両方が含まれている。

pic.twitter.com/aXEfM29xqj
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 24, 2021

90/90 Morning Series,

✅身体の状態を素早く把握できる有効なスクリーニングのひとつとして、"ウォーミングアップ"の一部をスクリーニングとして利用することが推奨されている。

pic.twitter.com/R7vYjuO2YK
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 22, 2021

Great example of nordic hamstring,

✅伸張性のエクササイズは、張力を発揮する至適筋長を増加させることを示す唯一のトレーニング様式とされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 21, 2021

This cycle we added in simple hops,

✅ホップ、ジャンプなどの移動運動は、伸張-短縮サイクル(SSC:Stretch shortening cycle)と呼ばれる、伸張性筋活動とそれに続く短縮性筋活動とされている。

pic.twitter.com/JGHA3ivRdy
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 16, 2021

Stability and mobility are essential for injury prevention.

✅これらのエクササイズのもうひとつの目的は、"ニュートラルな姿勢を保持しながら、体幹と腰部の深部筋群を活性化する"ことになる。

pic.twitter.com/jFh0JS4moC
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 15, 2021

Big box jumps at the end of the leg workout,

✅ジャンプエクササイズにより、"素早く力を発揮する能力"が向上するとされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 13, 2021

Tested Hop-Hop-UHF & Hop-Hop-OHB,

✅"高い力の立ち上がり速度"と"大きなパワーを発揮する能力"が、多くの競技の成功において重要なパフォーマンス特性とされている。

pic.twitter.com/mtYEozhHQ7
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 12, 2021

teach stability and load into the hip drill,

✅外的負荷を素早く加速、減速することを要求されるトレーニングは一層大きな筋活動をもたらすとされている。

pic.twitter.com/2PbE0WseuW
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 11, 2021

Acceleration drill: Banded load/lift/switch,

✅高速ランニング中において、対側の股関節屈筋群(腸腰筋)の活動は、同側のハムストリングの伸張に大きな影響を及ぼすとされている。

pic.twitter.com/hFLfvA3Wqp
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 10, 2021

Chelsea FC | Fun SAQ Drill,

✅すでに高いレベルの技術的なスキルが身についているアスリートは、ランダムな刺激に反応しながら、試合に似た状況で強化を図るアジリティセッションが、一層有益なトレーニング法とされている。

pic.twitter.com/vgQlGjBgFz
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 10, 2021

Strength is task specific. Just another workday in-season,

✅腱に蓄えられる弾性エネルギーは運動中における"パワー発揮の増大"と"エネルギー保存"の両方の役割を担うとされている。

pic.twitter.com/6ViOSmGYW4
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 8, 2021

Circle tig is a Great warm-up game looking at decision making, speed and agility.

✅ある刺激に繰り返しさらされると、既存のシナプス回路の強化とシナプスの剪定が生じ、"反応時間の短縮"と"総合的認知能力の向上"があるとされている。

pic.twitter.com/1SOt4ih0KT
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 8, 2021

Hip Mobility work in a team setting (90/90 IsoMP’s).

✅不十分な大殿筋機能と股関節伸展筋力は、腰痛と膝関節障害に関連があるとされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 5, 2021

ankle sprain rehab,

✅足関節の捻挫後に背屈可動域を妨げる可能性のある要素として、腓腹筋-ヒラメ筋構造などの収縮組織(筋、腱)と非収縮組織(靭帯、関節包、骨)が考えられる。

pic.twitter.com/8uv3M5ZZWR
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 4, 2021

Romanian deadlift technique to achieve,

✅股関節の屈曲可動性(HFM:hip flexion mobility)が不足している場合、腰椎の代償動作で補うために、膝関節傷害、腰部痛のリスクが上昇するとされている。

pic.twitter.com/pQibCZ7oCQ
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 2, 2021

Coordination-based training,

✅パフォーマンスにおける力発揮は、鉛直面と水平面の両方、さらに最大速度へと加速する局面において最も増大するのは"水平方向"の力とされている。

pic.twitter.com/uxaxJdistJ
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 1, 2021

hamstring pre-activity,

✅特異的なジャンプドリルは、ハムストリングと大腿四頭筋の筋力比を改善し、減速時のハムストリングの反応を向上、着地にかかる力を低減し、外反および内反トルクを減少させることが可能とされている。

pic.twitter.com/KKdpXGwrex
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 29, 2021

PHYSICAL PREPARATION Wolfsburg,

✅warm-upにて神経路を刺激することは、運動プログラミング、予備的な筋活動、および反射的な神経筋応答の向上をもたらし、結果として"動的な関節の安定性"と"運動スキル"が向上するとされている。

pic.twitter.com/Rec0r38t6S
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 29, 2021

Uphill running,

✅水平のサーフェスでのランニングに比べて、アップヒルトレーニングでは酸素摂取量と乳酸濃度が上昇するとされている。

pic.twitter.com/WaCVqFtpn4
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 28, 2021

Tottenham Hotspur Warming up,

✅コンタクト局面を意識しながら支持脚の踏み込みを継続しながら、股関節と膝関節を伸展、足関節を(背屈位から)底屈させるwarm-upは、試合を再現する意味でも非常に重要とされている。

pic.twitter.com/TyHf8m46a8
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 27, 2021

Actions Marking Activation Girona FC,

✅急激な速度の変化は、多くの場合、最小限の距離と時間で発生し、相手の動作などの"外的刺激への反応"であることが多くなるとされている。

pic.twitter.com/hKWOD56pdh
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 27, 2021

high altitude training,

✅低酸素環境に対する人体の順応を利用して、身体能力を改善しようとする試みの代表例が「高地トレーニング」とされている。

pic.twitter.com/nePygN5VDx
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 26, 2021

Real Madrid Precision contacts on unstable surfaces,

✅人はバランスを維持するために、3つの感覚系(体性感覚系、前庭系、視覚系)からの入力を絶えず統合し調整をしているとされている。

pic.twitter.com/zg3mC3J0id
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 25, 2021

reactive decel variation,

✅多くの競技において、身体の速度を素早く落とす"減速"動作は、非常に重要な要素とされている。

pic.twitter.com/n2QxnPmtpd
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 20, 2021

Fun-training with a physical background 1v1 in a circle,

✅ランダムな刺激に反応しながら、試合に似た状況で強化を図るアジリティセッションは、有益なトレーニング法であるとされている。

pic.twitter.com/mZRRAQZkww
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 20, 2021

Acceleration and deceleration,

✅減速中の膝関節における前額面のコントロールの欠如は、ACL断裂を含む膝の傷害の大きなリスク因子であると考えられている。

pic.twitter.com/1AyNDkojtB
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 10, 2021

ACL rehab.

✅競技特異的なトレーニングによる感覚運動系の機能向上は、"神経筋コントロール"の増大をもたらし、それが、競技を実施する最中の動的な関節安定性を向上させるとされている。@officialcufc @nickyadams10

pic.twitter.com/8iDADgKjNl
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 8, 2021

Eccentric hamstring exercise.

✅"伸張性トレーニング"を含む臨床研究では、ハムストリング損傷の発生率が低下する可能性があるとされている。

pic.twitter.com/65Z5uR8tSN
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 7, 2021

Ball reaction speed,

✅認知的な意志決定過程に関しては、視覚、状況に関する知識、パターン認識、そして予測が重要になるとされている。

pic.twitter.com/B1RJSSTjKG
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 7, 2021

Joseph Scally Borussia Mönchengladbach,

✅フィールドスポーツの選手はトップスピードよりも"加速度"に大きく依存することになるとされている。@jjscally_10

pic.twitter.com/kD8kROUE8N
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 6, 2021

Coordination Training - Maurizio Sarri,

✅スキルが結合した複雑なエクササイズは、複数の刺激(視覚、聴覚、運動感覚)の利用、時間や空間の変化、種類の異なる複数動作、認知的負荷、反応ドリル、非対称の動作などは、感覚を調整するための方法とされている。pic.twitter.com/O06fi5Vr19
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 4, 2021

1/2 Improving ankle dorsiflexion is basic,

✅スプリント、スクワット、ジャンプなど多くの競技活動では、足関節の大きな背屈可動域が必要になるとされている。

pic.twitter.com/3fq2bYmlEV
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 2, 2021

Exploring rotation movement,

✅競技や運動連鎖を考えると、3つの運動平面(前額面、矢状面、水平面)において動的な運動を取り入れる必要があるとされている。

pic.twitter.com/q4ezqcx2aa
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 1, 2021

Rehabilitation session on the grass.

✅主働筋-拮抗筋のアンバランスがある選手は、神経発火のパターンが変化し、素早い爆発的な運動の間の制動時間が長くなり、不正確な運動メカニクスをもたらすとされている。@VfB_int

pic.twitter.com/hMsVaV1SLm
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 1, 2021

I added a jump header w/contact
1v1 open agility.

✅競技において相手選手とコンタクトする際には、大きな"水平方向"の抵抗に打ち勝つ必要があるとされている。

pic.twitter.com/ZV92QBnW0c
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 29, 2021

HIP MOBILITY,

✅股関節の屈曲可動性(HFM:hip flexion mobility)が不足しているアスリートは、必要とされる動作を"腰椎の屈曲で補う傾向が多いとされている。

pic.twitter.com/YMP5VUQkhs
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 25, 2021

5 Hip Mobility Exercises.

✅股関節を含む可動性エクササイズは、3つの身体平面(前額面、水平面、矢状面)すべてで行うことが理想とされている。

pic.twitter.com/GNCTMltYPh
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 22, 2021

Conditional Circuit Training,

✅サッカーの筋力系トレーニングセッションは、両側の筋力、片側の筋力、前額面の筋力、および伸張性のハムストリングトレーニングという4つのカテゴリーのエクササイズを中心に構成されるケースが多い。

pic.twitter.com/11HEzjkw9R
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 22, 2021

England women’s team - catch me - reaction sprint.

✅アジリティにおいて、"認知的意志決定"過程は、視覚、状況に関する知識、パターン認識、そして予測が重要になるとされている。

pic.twitter.com/IjA0CHereq
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 20, 2021

“The first most important aspect of speed is posture.” - Tom Tellez

✅姿勢とバランスは、"移動"と"固有感覚"に影響を与えるとされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 18, 2021

LOW BACK PAIN EXERCISES.

✅Kiblerらは「コアの安定性」は股関節、骨盤、近位の下肢、そして腹部構造を含む統合的キネティックチェーンの活動において、力と動作の最適な産生と末端の四肢への転移およびコントロールを可能にする能力と定義している。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 17, 2021

By sitting during an overhead press.

✅骨盤における傾斜のコントロールを学習することは、腰椎前弯の程度を修正するための股関節及び下部の体幹筋活動パターンの再学習に重要になるとされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 16, 2021

Conditional Circuit in Preseason.

✅サッカーにおいて、プレシーズン中は、"運動量を増やすこと"と、低強度の運動強度を"維持"することが最も優先される時期とされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 14, 2021

Lateral Hurdle Bound to Box Jump.

✅様々な競技状況において高いパフォーマンスの鍵となるのは"素早い方向転換能力"とされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 12, 2021

hip mobility drill.

✅股関節可動域の伸展と骨盤の後傾を達成するために、殿筋群を用いる殿筋活性化ドリルは、非常に重要とされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 5, 2021

band resisted single leg hip thrust.

✅"大殿筋活性低下"と"股関節伸展筋力"は、腰痛と膝関節障害に関連があるとされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 27, 2021

Steven Bergwijn Tottenham Hotspur.

✅反復スプリント能力は、ホスホクレアチン(PCr)の回復量の増大を目指す必要があることが示唆されている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 23, 2021

30 minute session with a hip flexion & extension emphasis.

✅殿筋の活性低下は、ACL断裂と同時に発生する膝蓋大腿疼痛症候群のリスク因子であるとされている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 22, 2021

pre-season phases of Diego Simeone's Atlético de Madrid.

✅プレシーズン中は、"運動量を増やす"こと、"低レベルの運動強度を維持する"ことが最も優先されるため、有酸素性運動を定期的に行う事が推奨されている。

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— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 20, 2021

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