【vol.14】「できたこと」から行動が変わる ３つのステップと４つの質問
書きためた「できたことメモ」には、
どんな意味があるのでしょうか。
「できたことノート」を書き続けると、
どのような変化が起こるのでしょうか。
今回は、これまでの復習をしながら、
もっと「できたことノート」を活用する方法をお伝えします。
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第４章 実際に書いてみよう
【「できたことノート」を書き続けると○○がわかる】
１「できたことノート」活用方法
「できたことノート」は、
毎日の「できたことメモ」の中から週１回１つを選んで、
内省文を書くというものです。
手順1 一日１～３つの「できたこと」を書く
これは、自分が「できた」と認識したもの。
Happy, Number, Person
これら３つのめがねを覚えていますか？
３つのめがねで見つかったものは、
自分がより良く「やろう」と思ったものですよね。
「できたこと」というのは、
あなたの価値観が凝縮されたもの。
自分が「大事だな」と思っていることになります。
手順２ できたことメモ６つ以上の中から「直感」で１つ選ぶ
一週間に１回、振り返る。
人によってペースは違うので、何曜日でも大丈夫です。
毎日「できたこと」を書いていれば、
できたことメモは、６つ以上たまっているかと思います。
その６つ以上のメモの中から、
自分の直感で１つ「ベストできたこと」を選ぶ。
今週一番良かったものを、１つだけ選びます。
一番大事なのは、「直感」で選ぶことです。
手順３「４つの質問」に回答する形で内省文を書く
そして、たった１つ選んだ「ベストできたこと」について、
今から説明する４つの質問に回答する形で、
内省文、内に省みる文を書いていきます。
それによって自分の思考を深めることができ、
且つ行動変容、行動を変えることに
結びつくということになります。
「できたことノート」を書き続けると○○がわかる
実は「できたことノート」を書き続けると、
「ありたい姿」がわかる、見えるようになってきます。
「ありたい姿」というのは、自分は何を大切にしていて、
どうありたいと思っているか、ということの総称です。
手順２に「直感」で選ぶと書いたのは、
自分が大事にしているもの、
価値観・信条に近いもの、
ちょっとバージョンアップして
良くしたいなと思っていること、
（やったぜ！）と思ったことなどを、
選ぶことになるからです。
ぜひ「直感」を大事にしてもらえたらなと思います。
このできたことの中に必ず、
「ありたい姿」が眠っているということなんですね。
２ 内省文を書いてみよう
さて、手順３「４つの質問」について、
もう少し詳しく説明していきますね。
まず、「内省文を書く」ことについて。
これは、週１回10分から15分取り組みます。
慣れてくると７-８分で書ける人もいますが、
週１回、じっくり自分と向き合う時間にしてほしいと思います。
＜４つの要素と質問文＞
質問文というのは、
自分に向かった問いかけ「自問」のことを指します。
「自分が自分に問う」という感じですね。
ではその４つとは何かを説明していきましょう。
①詳しい事実：具体的になにがあったの？
これが、スタートです。
まず「ベストできたこと」を選んで、
それについてより詳しく書く、
ということですよね。
②原因の分析：なぜそれができたの？
①の事実がなぜできたのか、ということですね。
できた理由、原因があるはずです。
それを追究することになります。
③本音の感情：今、素直にどう感じている？
これはまさに、自分に向かった問いかけになるんですね。
「詳しい事実」「原因の分析」を続けることによって、
自分の心との向き合い方に少し変化がおとずれます。
（すごいやったぞ！）
（もっとやりたいな）という
前向きな気持ちが生まれる方もいれば、
（ちょっと、これ足りなかったかな）
（もっとこうすればよかったな）という
不安が生まれる可能性もあります。
でも、前の章で学びましたよね。
不安もOKなんです。向き合えば大丈夫。
なので、その時の素直な気持ちを書いていく。
これが本音の感情になります。
④次なる行動：明日からどんな行動をしてみる？
いよいよ、
この「ベストできたこと」をバージョンアップして、
新しい行動を見出していくというところです。
そのバージョンアップした行動をすることによって、
行動が変わっていくということですよね。
４つの質問に答えるだけで、
自然と内省ができていく。
そして、行動をどう変えていけばいいか、
自分自身で気づくことができる。
こういう仕組みが、
隠されているということですよね。
ぜひ肩の力を抜いて、
ゆっくり自分と向き合って、
「ベストできたこと」についての
内省文を書いてみてください。
さて、これを続けることによって、
小さな行動の変化が生まれてきますよね。
ちょっとだけ良くしようという感じですので、
小さな行動の変化です。
でもそれが積み重なっていくことで、
「大きな変化」に変わっていきます。
まさに「できたことノート」は、
あなた自身を新しい自分に
「脱皮」させていくツールです。
「ありたい姿」
自分がどうありたいかに向かって
小さな行動を変えていける、
そのためのツールになるんですね。
ぜひ実践してみてください。