【ダイエット】自炊不要のスーパー減量飯【たんぱく質単価】

ダイエット中の食事として高たんぱく低カロリーを意識する上で、個人的に

自炊は面倒

一食を完全にプロテイン(と低脂肪乳)に置き換えるのは(意外と腹持ちは良いが)「食事」としての満足度が足りない

あまりお金をかけたくない

というわがまま意向がある。
これらを満たす減量飯について日々試行錯誤し、自分なりの解答を導き出したので、その研究の成果(？)をここに記す。

観点は次のとおり。
(食品単位で