ダイエット１０日目　また外食して食べた

2018年12月4日の記事になります。はてなブログからの移行記事です。銀行員時代、キャパオーバーになってしまって仕事が手につかない状態になってしまった筆者が石垣島から地元の首里に戻り療養生活のようなことをしている記事になります。結構悩んでいたり、もう仕事を辞めようかなとか、個人で稼ぐにはどうしたらいいのかなといろんな悩みのあった時期でした。

久しぶりに軽食の店ルビーに行きたい。あのジャンキーな味が好きだし、リプトンの甘い紅茶は美味しいし、なんだか落ち着く雰囲気だしでめちゃくちゃ好きです。ただ、家から遠いのが難点ですね。あーAランチ食べたい。

下記より過去の記事になります。

最近、とても誘惑が多くなっているような気がします。

マクロ管理をしてのダイエットは続けていこうと思うのですが、外食する際に栄養表示がわからなかったりカロリー表示もなかったりするので、きっちりやろうと思うとかなり辛いです。

今は誘われたらお酒を飲む以外なら行ったりするのですが、これがダイエットとか減量においては罪悪感なども生まれたりします。

やっぱり食べてしまうとそれだけ体重に表れてしまうのでとっても怖いですね。

こういう話をするのは１０日目も外食をしてしまったからなのです（笑）

しかも沖縄の代表的な食堂である軽食の店ルビーで一番ボリュームのあるAランチを食べてしまいました。

しかも家でも結構な量を食べていたのに…

ペロッといけちゃいました（笑）

忘れましょう（笑）

ちなみに１０日目の体重です。

８３キロ第に戻りましたね。

ただ明日の体重が怖い

とりあえず外食以外の摂取カロリー

P（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）

P＝110.3g

F＝46.6g

C＝166.04g

合計の摂取カロリーは

1524.6kcal

カロリーだけ見るとそうでもないですね。

今回から目標との差はなしにしていきたいと思います。

理由としましては、アクティブレベルが日によって変わったりするのと、筋トレなども取り入れていこうと思っているのでそれによって変動が激しくなりそうだからです。

しかもタンパク質なんかは体重の２倍で考えているんですけど、筋トレをやっている方によっては体重分だったり体重の1.5倍だったりするので、自分の体で試してみたいと思います。

１０日目のメニュー

１食目　10：40

バターコーヒー（MCTオイル5g、ギーバター5g）

P＝0g

F＝12g

C＝0g

２食目　11：30

プロテイン32g

P＝25.6g

F＝0.4g

C＝1.5g

牛乳200ml

P＝7.4g

F＝0.8g

C＝12g

３食目　13：10

三食丼

ひき肉100g（牛：豚＝７：３）

P＝18.9g

F＝15.1g

C＝0.35g

醤油15ml

P＝1.4g

F＝0g

C＝1.7g

お酒15ml

P＝0g

F＝0g

C＝0.6g

みりん7.5ml

P＝0g

F＝0g

C＝1.9g

玉子焼き　２個分

P＝14.76g

F＝16.35g

C＝6.32g

ほうれん草

P＝1.65g

F＝0.3g

C＝6.32g

ご飯

P＝4.48g

F＝0.54g

C＝66.41g

三食丼ハマってしまいました。

めっちゃカロリー高いです。

４食目　16：50

オートミール40g

P＝5.1g

F＝1.5g

C＝30.9g

バナナ１本　109g

P＝1.2g

F＝0.22g

C＝24.53g

プロテイン32g

P＝25.6g

F＝0.4g

C＝1.5g

カッテージチーズ24g

P＝4.2g

F＝1g

C＝0.4g

メイプルシロップ24g

P＝0g

F＝0g

C＝15.6g

オートミールで作るスイーツなのですがプロテインがチョコ味でチョコバナナみたいな感じになって美味しかったです。

５食目20：00

軽食の店　ルビーのAランチ

めっちゃボリューム満点でとってもおいしいです。

沖縄でも有名で県内の方からとても愛されているところなので沖縄に来た際はぜひ立ち寄ってください。

ルビー 宜野湾店

検索したら宜野湾店しか出てこなかったんですけど私が食べたのは泊の本店です。

１０日目の感想

とりあえず痩せるまでの道のりは長そうですね。

とりあえず外食する際は事前にわかるようにしておきたいですね。

最後に今日のウォーキングの成果です。