腸に良い食事をするとダイエットや美容効果を高めてくれる✨
こんばんは！
沖縄で出張フィットネス&フリーインストラクターをしておりますmeiです☺︎✨
本日は、腸に良い食べ物についてご紹介させて頂きたいと思います。
腸に良い食べ物とは、
食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富な野菜や果物、
納豆などの発酵食品、ワカメなどの海藻類、きのこ類
玄米やオートミールなどの穀類などです。
これらの食品は、腸内の不要物を排出してくれるのにとっても役立ってくれます！
食物繊維は腸内に溜まったゴミを外に排出しやすい状態を作ってくれます。
ビタミンACEと呼ばれるビタミンAやビタミンC、ビタミンEは、身体の酸化を防いでくれるのに役立ちます。
デトックスを高めてくれるので、最近お肌の調子が悪いなと思ったら、ビタミンACEが含まれる食材を積極的に摂ることもおすすめ致します。
ビタミンACEが豊富に含まれる食材というのは、色の濃い野菜です。
緑とか赤とか黄色とか。
ほうれん草やキャベツ、ピーマンとかトマト、ナスも色が濃いですよね＾＾
身体の酸化を防いでくれるということは、腸内も錆びないようにしてくれるのにも役立ちます。
腸内に要らないものが溜まらないようにする、デトックス効果も高めてくれます。
食物繊維は善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれるのにも役立ちますし、
食物繊維の中でも水溶性、不溶性食物繊維というのがあり、
水溶性食物繊維は、腸にこびりついた老廃物を落としてくれる役割があり、
不溶性食物繊維は、便のかさを増やして腸の蠕動運動を活性化してくれる役割があります。
水溶性食物繊維が豊富な食物は、海藻類やなめこ、モロヘイヤやオクラ、長芋や里芋、アボカドなどがあります。
不溶性食物繊維は、葉野菜やさつまいもやじゃがいも、エリンギやしめじ、豆類、玄米などです。
便が固いと感じたら、水溶性食物繊維を摂るようにしたり、
便が柔らかいと思ったら、不溶性食物繊維を摂るように調整していくと良いでしょう。
まとめると、
腸を整える食べ物は、
野菜、果物、きのこ、海藻類などです。
普段の食事でこれらの食材を摂るようにしていくと、腸内環境が整いやすくなり、
ダイエットや美容、健康にも良い効果が期待出来るでしょう！
最近、お野菜や果物、食べてますか？？？
ご自身の食事を見直し、ダイエットや健康など、なりたい身体へとつなげてみてください＾＾✨
ではでは！
今日はクリスマスイブ🎄ということで、
素敵なイブの日を、、、🌉✨
●HP●
mei ☺︎✨
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