薬なしでパニック発作を乗り越え自由に行動できる方法

これは森田療法や認知行動療法などで治療にあたる臨床心理士の先生にコーチングしてもらい、わたしがどのようなやり方を実践して、自由に行動できるようになったのかを具体的にご説明したものです。

不安いっぱいの時、逃げたい自分と、一本前に進みたい自分、それを励ます自分、色々な自分がいませんか？パニックになっている時に、パニックで動揺している自分も、それをわかっている自分もいるという感じでしょうか？それでいて自分が頼れない、信じられない...。だから怖いのだと思います。そして周りの人にはわからない内部でさまざまな葛藤をし、そうしている間は別世界にでもいるかのようなので、孤独を感じます。

わたしはそんな一番大変な時に、自分のその先の道を歩く他の人が、どうやって自由に行動できるようになったのかが知りたかったです。

このお伝えする方法を知れば、先が見えて乗り越えやすくなると思います。実践して感触を確かめていただけるとうれしいです。

大丈夫、一人じゃない。


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感覚だけのパターン：
いきなり不安が押し寄せる。
その場に居続けたら気がおかしくなってしまうから逃げたくなる。

感覚と身体的に出るパターン：
いきなり不安が押し寄せるだけでなく、脈が異常に速くなり心臓がMAXバクバクする。呼吸が浅くなりがち。もうだめだ、このままいくと倒れてしまうと心底感じてしまう。わたしは空間が歪むような感覚もある。

それぞれ具体的にどのようにしてその場ですぐに普通の感覚に戻れるかをご説明します。